#263. El miedo al rechazo nos persigue a muchos desde la niñez porque tiene una razón evolutiva. Hoy entramos a ver qué dice la psiquiatría para poder ponernos prácticos y superarlo… o abrazarlo.
La evitación es una forma natural de reaccionar ante el rechazo. Es un mecanismo de seguridad: quieres evitar volver a sentirte angustiado y ansioso.
Sea cual sea el rechazo que hayas experimentado, ya sea pedirle a alguien una cita y ser rechazado o no ser invitado a una fiesta, lo que importa son tus creencias en torno al rechazo. Esencialmente, las creencias que te has formado en torno al rechazo influyen en tu comportamiento, por ejemplo hacen que evites las situaciones sociales que podrían hacerte sentir rechazado o no.
Sin embargo, evitar las cosas por miedo al rechazo puede significar que no llegues a experimentar la vida por todo lo que tiene que ofrecer.
Me viene a la mente la expresión «Si no pides, no recibes».
¿Cómo puedes dejar de permitir que tu miedo al rechazo te limite?
Aquí tienes 3 formas probadas de desafiar las percepciones negativas que puedas tener, para superar tu miedo al rechazo:
Analiza tus experiencias
El primer paso para superar tu miedo al rechazo es identificar las áreas de tu vida en las que tienes más miedo a ser rechazado.
Hay dos formas de rechazo:
- Pides algo y te lo rechazan, es decir, te dicen «NO».
- Alguien no demuestra suficiente afecto o preocupación hacia ti.
Ambas formas de rechazo pueden provocar sentimientos negativos, como dolor, tristeza, soledad, ira, ansiedad y reducción de la autoestima.
Piensa en algunas de las situaciones en las que has experimentado estos sentimientos de rechazo. Pregúntate: «¿Han tenido estos rechazos un impacto duradero en las decisiones que tomo en mi vida? ¿Me convenzo a mí mismo de no hacer las cosas en caso de que no funcionen? ¿Me he vuelto demasiado cauto o sensible al rechazo a lo largo de los años?».
Identificar que has dejado que tu miedo al rechazo se interponga en tu camino, y luego tomar la decisión de DEJAR de dar al miedo tanto control sobre tu vida, podría ser todo lo que necesitas para superar tu miedo al rechazo.
Desafía tus creencias básicas
Tus creencias básicas son fundamentales para saber quién eres y cómo decides vivir tu vida.
Las creencias básicas están formadas por 2 componentes:
- Tu opinión sobre ti mismo y sobre los demás.
- La forma en que ves el mundo y tu futuro.
Cuando desafías los pensamientos y las creencias negativas, puede tener un impacto tan dramático en la forma en que te sientes que puede influir positivamente en tus comportamientos. Es una de las estrategias más eficaces para superar la ansiedad y los comportamientos de evitación asociados al miedo al rechazo (1, 2).
¿Cómo puedes saber cuáles son tus creencias fundamentales para poder desafiarlas?
Una de las mejores técnicas para reconocer cuáles son tus creencias básicas es hacerte esta pregunta «¿Qué intentaría hacer si supiera que no puedo fracasar?». Tómate unos minutos para reflexionar seriamente sobre esto y escribe tus respuestas. Piensa en lo que realmente quieres de la vida y si ya lo has conseguido. Si no has conseguido algo, haz una lista de los motivos.
Una vez que sepas cuáles son tus creencias fundamentales, ¡descárgalas y desafíalas! Por ejemplo, digamos que crees que asumir riesgos puede suponer un fracaso, lo que puede significar que te rechacen los demás. Para desafiar esto, podrías escribir «Está bien que me arriesgue. Está bien fracasar. Puedo aprender de cada error. Lo único que importa es mi propia felicidad. Si no lo intento, nunca lo sabré».
Si te gusta analizar las cosas, este método es una forma estupenda de superar tu miedo al rechazo. Eliminar tu miedo significará que no hay nada que te impida perseguir tus sueños.
Enfréntate a tus miedos de frente
Otra forma de superar tu miedo al rechazo es enfrentarte a tu miedo de frente.
¿Cómo funciona esto? Al igual que con una fobia, exponerse a lo que te da miedo forma parte de la terapia. Cuanto más te rechacen y te des cuenta de que, en realidad, no es tan malo, menos probable será que te retengas para seguir tus sueños por miedo a ser rechazado.
Las investigaciones demuestran que abrazar las nuevas relaciones que se forman al afrontar el miedo al rechazo de frente hace que el rechazo anterior sea mucho menos intenso.
Hay algunas cosas importantes que debes recordar para este tercer método:
- Sentirás cierta incomodidad al exponerte y no saber si te rechazarán o no. Esto es de esperar. Cuando sientas esa ansiedad, recuerda que estás dando un paso en la dirección correcta. Con el tiempo ganarás más confianza.
- Puede ayudarte a escribir el mejor y el peor escenario antes de enfrentarte a la posibilidad de ser rechazado. De este modo, si las cosas no van bien, el resultado no será completamente inesperado, por lo que podrás reaccionar adecuadamente y afrontarlo un poco mejor.
- Sea cual sea el resultado, enfrentarte a tu miedo al rechazo es un gran logro. A veces, no serás rechazado y tu vida cambiará a mejor. ¡Celébralo! Otras veces, te rechazarán y no pasa nada. Cuando esto ocurra, elogiate por haberte arriesgado.
- Cuando te rechacen, recurre a tus amigos y familiares para que te apoyen. Las investigaciones demuestran que si haces esto, no te sentirás tan estresado o emocionado como resultado de tu rechazo. Cuando tienes un sentido de pertenencia, el rechazo no parece un gran problema.
Pronto podrás enfrentarte a tu miedo al rechazo de forma virtual antes de enfrentarte realmente a él. La tecnología de realidad virtual está surgiendo como una nueva forma de desafiar tus miedos a través de la exposición (1, 2).
Cómo conseguí superar el miedo al rechazo
Todo el mundo, en algún momento de su vida, ha asumido un gran riesgo. Ya sea pedir un ascenso laboral a su jefe, invitar a alguien a una cita o incluso mudarse a otra zona, lo que sea.
Cuando eso ocurre, todos pasamos por un proceso similar:
Me centré más en los pros, que en los contras
Hay más cosas que ganar que lo que buscas. Tanto si consigues lo que quieres, habrá otras cosas que conseguirás al intentarlo. Debes saber que, como cualquier miedo, cada vez que te enfrentes a él, más fácil te resultará superarlo la próxima vez. Serás más valiente, más resistente, más inteligente y estarás más preparado para la próxima vez, y siempre habrá una próxima vez.
Nunca debes sentirte mal por ser rechazado. Al contrario, utilízalo en tu beneficio.
Dejé que el miedo ganara (por un tiempo)
Vale, quédate conmigo en esto. Cuando decidimos si correr un riesgo, pasamos nuestro tiempo entre lo que sería conseguir lo que queremos y lo que sería ser rechazados, pero todo son especulaciones.
Lo que no hacemos es sentir cómo sería no correr el riesgo. Así que decide no correr el riesgo. Decide dejar de lado lo que quieres y dedica un tiempo a experimentar plenamente lo que es eso para ti. Aléjate, dale la espalda y siéntelo. Siéntelo.
Es muy probable que si algo es realmente importante para ti, decidir alejarte sin luchar por ello te haga sentir mal. Tan mal que te motivará a correr el riesgo, porque por muy mal que te siente el rechazo, renunciar a algo que quieres te parecerá peor.
Recibí muchos golpes
El rechazo forma parte de la vida. La única forma de evitarlo es vivir a medias, y tú estás hecho para algo mejor. El riesgo siempre viene con el potencial de felicidad y el potencial de dolor de corazón entrelazados – es por lo que se llama riesgo. Cuando te abres a la recompensa, también te abres al rechazo, pero cerrar el riesgo de rechazo es también cerrar la posibilidad de recompensa. El rechazo no te romperá, pero el arrepentimiento tiene una forma de cambiarte para siempre.
Una lección que nunca debes olvidar es que nunca debes vivir tu vida con arrepentimiento. Aprovecha siempre esa oportunidad, aunque signifique ser rechazado en primer lugar, porque si no:
¿Quieres vivir con arrepentimiento?
Empieza a redefinir el significado del rechazo
Recuerda siempre que todos tus músicos, novelistas y artistas favoritos han sido rechazados en algún momento. Cuando te rechazan, probablemente asumes que significa algo horrible sobre ti. Pero, ¿qué opinas de los demás que han experimentado el rechazo?
Experimentar el rechazo no es lo mismo que no ser querido, no valer nada o estar destinado a estar solo para siempre. Es un reto que todos cargamos en algún momento de nuestras vidas.
Practica conscientemente pensar más en las consecuencias positivas del motivo por el que te han rechazado. ¿Qué oportunidades puedes ver ahora que han estado ocultas tras las nubes del statu quo? El rechazo puede ser una gloriosa revelación de nuevas posibilidades que puedes descubrir si estás dispuesto a dar un paso más para encontrarlas por ti mismo.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
