#396. La natalidad ha caído en picado pero también lo ha hecho la fertilidad de los que querrían tener hijos… La reproducción asistida sube casi un 10% anual, así que más nos vale aprender a cómo tener un esperma que pueda con todo.
Si tu y tu pareja estáis intentando concebir un bebé, es posible que estéis buscando información sobre cómo aumentar el recuento de espermatozoides para mejorar sus posibilidades de quedarse embarazada.
Para que se produzca el embarazo, sólo se necesita un espermatozoide y un óvulo, así que ¿por qué es importante el recuento de espermatozoides? En pocas palabras, aumenta las probabilidades de éxito del embarazo. Cuando un hombre eyacula dentro de una mujer, las posibilidades de que un espermatozoide llegue y se implante en un óvulo aumentan si hay más espermatozoides en el semen.
El semen normal contiene entre 40 y 300 millones de espermatozoides por mililitro. Se considera que un recuento bajo de espermatozoides está entre 10 y 20 millones de espermatozoides por mililitro. Veinte millones de espermatozoides por mililitro pueden ser adecuados para el embarazo si los espermatozoides están sanos.
Tabla de contenidos
8 consejos para tener mejor calidad de esperma
Sigue leyendo para saber más sobre el recuento de espermatozoides y ocho cosas que puede hacer para mejorar su salud.
Perder peso
Perder peso si tienes sobrepeso es una de las cosas más eficaces que puedes hacer para aumentar el recuento de esperma. Los estudios han demostrado que la pérdida de peso puede aumentar significativamente el volumen, la concentración y la movilidad del semen, así como la salud general de los espermatozoides. Se ha comprobado que los cambios en el recuento de espermatozoides son más significativos en los hombres que tienen un índice de masa corporal más alto, por lo que incluso perder una pequeña cantidad de peso puede ayudar.
Para lograr tus objetivos de pérdida de peso, habla con un médico que pueda ayudarte a empezar. Puedes programar una cita con un nutricionista para cambiar cualquier hábito alimenticio que pueda ser mejorado. Trabajar con un entrenador u otro programa de ejercicios también puede ayudar.
Haz ejercicio
Incluso si no necesitas perder peso, mantenerse activo y llevar un estilo de vida saludable puede ayudar a aumentar tu recuento de esperma. Un estudio descubrió que el levantamiento de pesas y el ejercicio al aire libre pueden ayudar a la salud del esperma más que otros tipos de ejercicio. Considera la posibilidad de incorporar este tipo de actividades a tu rutina. El ejercicio también puede ayudarte a mantener o perder peso, lo que puede tener beneficios adicionales para la salud de tu esperma.
Toma suplementos y vitaminas
Algunos tipos de vitaminas, como las vitaminas D, C, E y CoQ10, son importantes para la salud del esperma.
Un estudio observó tasas de embarazo menos exitosas entre las parejas en las que el hombre tenía niveles bajos de vitamina D. Se necesitan más investigaciones para comprender la relación entre esta vitamina y la fertilidad, pero parece haber una correlación.
Algunos de los suplementos que han probado ser efectivos son:
Ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico (D-AA) es una forma de ácido aspártico, un tipo de aminoácido que se vende como suplemento dietético.
No debe confundirse con el ácido L-aspártico, que forma parte de la estructura de muchas proteínas y es mucho más común que el D-AA.
El D-AA está presente principalmente en ciertas glándulas, como los testículos, así como en el semen y los espermatozoides.
Los investigadores creen que la D-AA está implicada en la fertilidad masculina. De hecho, los niveles de D-AA son significativamente más bajos en los hombres infértiles que en los fértiles.
Esto está respaldado por estudios que muestran que los suplementos de D-AA pueden aumentar los niveles de testosterona, la hormona sexual masculina que desempeña un papel esencial en la fertilidad masculina.
Por ejemplo, un estudio realizado en hombres infértiles sugirió que la toma de 2,7 gramos de D-AA durante 3 meses aumentó sus niveles de testosterona en un 30-60% y el recuento y la motilidad de los espermatozoides en un 60-100%.
El número de embarazos también aumentó entre sus parejas.
Otro estudio controlado en hombres sanos demostró que la toma de 3 gramos de suplementos de D-AA al día durante 2 semanas aumentaba los niveles de testosterona en un 42%.
Las pruebas actuales indican que los suplementos de D-AA pueden mejorar la fertilidad en los hombres con niveles bajos de testosterona, mientras que no aportan sistemáticamente beneficios adicionales en los hombres con niveles normales a altos.
Se necesitan más investigaciones para estudiar los posibles riesgos y beneficios a largo plazo de los suplementos de D-AA en los seres humanos.
Vitamina C
Probablemente conozcas la capacidad de la vitamina C para reforzar el sistema inmunitario.
Algunas pruebas indican que tomar suplementos antioxidantes, como la vitamina C, puede mejorar la fertilidad.
El estrés oxidativo se produce cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) alcanzan niveles perjudiciales en el organismo.
Se produce cuando las propias defensas antioxidantes del organismo se ven superadas por una enfermedad, la vejez, un estilo de vida poco saludable o los contaminantes ambientales.
Las ERO se producen constantemente en el cuerpo, pero sus niveles se mantienen controlados en las personas sanas. Los niveles elevados de ROS pueden promover la lesión de los tejidos y la inflamación, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.
También hay pruebas de que el estrés oxidativo y los niveles excesivamente altos de ROS pueden provocar infertilidad en los hombres.
Tomar suficientes antioxidantes, como la vitamina C, puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos nocivos. También hay pruebas de que los suplementos de vitamina C pueden mejorar la calidad del semen.
Un estudio realizado en hombres infértiles demostró que la toma de suplementos de 1.000 mg de vitamina C dos veces al día durante un máximo de dos meses aumentaba la movilidad de los espermatozoides en un 92% y su recuento en más de un 100%. También redujo la proporción de espermatozoides deformados en un 55%.
Otro estudio de observación realizado en trabajadores industriales de la India sugirió que tomar 1.000 mg de vitamina C cinco veces a la semana durante 3 meses puede proteger contra los daños en el ADN causados por las ERO en los espermatozoides.
Los suplementos de vitamina C también mejoraron significativamente el recuento y la motilidad de los espermatozoides, al tiempo que redujeron el número de espermatozoides deformados.
En conjunto, estos resultados sugieren que la vitamina C puede ayudar a mejorar la fertilidad en hombres infértiles con estrés oxidativo.
Sin embargo, se necesitan estudios controlados antes de poder hacer afirmaciones definitivas.
Zinc
El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y el marisco.
Obtener suficiente zinc es una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.
Los estudios de observación demuestran que un nivel bajo de zinc o una deficiencia del mismo se asocia a niveles bajos de testosterona, a una mala calidad del esperma y a un mayor riesgo de infertilidad masculina.
Asimismo, la toma de suplementos de zinc aumenta los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en aquellas personas que tienen un nivel bajo de zinc.
Además, los suplementos de zinc pueden reducir la disminución de los niveles de testosterona que se asocia con cantidades excesivas de ejercicio de alta intensidad.
Evita el abuso de sustancias
Los recuentos bajos de esperma y los espermatozoides poco saludables se han relacionado con personas con un historial de consumo excesivo de alcohol, que se define como el consumo de dos o más bebidas alcohólicas al día, consumo de tabaco de cualquier tipo,
consumo de drogas ilegales, incluyendo la cocaína y los esteroides anabólicos.
Si consumes alguna de estas sustancias y tienes problemas para dejarlo, habla con tu médico.
Controla tu entorno
Considera la posibilidad de cambiarte de ropa y ducharte lo antes posible si has estado expuesto a:
- metales
- disolventes
- pesticidas
- decapantes de pintura
- desengrasantes
- pegamentos o pinturas no acuosas
- otros disruptores endocrinos
Los trabajos que te exponen a un exceso de calor o radiación, o incluso el trabajo sedentario extremo, también pueden afectar al recuento de espermatozoides.
Cuidado con las bicicletas
El uso de la bicicleta podría estar relacionado con un bajo recuento de espermatozoides. Ir en bicicleta más de cinco horas a la semana se asocia a una menor concentración de esperma. Hacer una revisión de la bicicleta para comprobar que está bien ajustada puede ayudar.
Usa calzoncillos de algodón sueltos
Mantener el esperma a una temperatura adecuada y permitir que fluya mucho aire hacia el escroto puede ayudar a cultivar el entorno adecuado para un esperma sano. Si no te sientes cómodo llevando bóxers, elige calzoncillos de algodón en lugar de sintéticos. Esto ayudará a controlar el flujo de aire y la temperatura.
Prueba el tribulus terrestris
El tribulus terrestris, también conocido como vid punzante, es una hierba medicinal utilizada con frecuencia para mejorar la fertilidad masculina.
Un estudio realizado en hombres con un bajo recuento de espermatozoides demostró que tomar 6 gramos de raíz de tribulus dos veces al día durante dos meses mejoraba la función eréctil y la libido.
Aunque el Tribulus terrestris no eleva los niveles de testosterona, las investigaciones indican que puede potenciar los efectos promotores de la libido de la testosterona.
Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar sus propiedades afrodisíacas y evaluar los riesgos y beneficios a largo plazo de su consumo.
Esperma sano
El recuento de espermatozoides no es lo único que importa al intentar concebir. También hay que tener un esperma sano en general.
La salud reproductiva de un hombre se define por tres aspectos del esperma:
- la salud de cada uno de los espermatozoides
- la cantidad o concentración de esperma
- el volumen del esperma en general
Cuándo acudir al médico
El consejo habitual que se da a las parejas que intentan concebir es que acudan al médico después de un año de relaciones sexuales sin protección que no den lugar a un embarazo. Si la pareja femenina tiene más de 35 años, consulta a un médico después de seis meses de relaciones sexuales sin protección que no den lugar a un embarazo.
Si tienes una ocupación, un pasatiempo o una afección médica conocida que está relacionada con un menor recuento de espermatozoides, debes hablar con un médico lo antes posible antes de empezar a intentar concebir. Ellos pueden hacerte pruebas para asegurarse de que estás sano y de que la concepción es posible.
Si tienes problemas para concebir, un especialista en fertilidad suele realizar pruebas tanto al hombre como a la mujer. A la mujer se le analizarán los óvulos, los ovarios y el útero. El hombre proporcionará una muestra de semen para realizar un análisis de semen y un recuento de espermatozoides. El médico comprobará el número de espermatozoides por muestra para determinar si el recuento de espermatozoides es demasiado bajo. También se puede realizar una ecografía para buscar problemas en el escroto, o en los conductos y tubos por donde viaja el semen.
La tasa de éxito para lograr un embarazo con un recuento bajo de espermatozoides variará en función de tu salud y la de tu pareja. Si decides que quieres tener una familia, hay muchas opciones disponibles, como buscar la adopción, explorar la FIV o hacer cambios en el estilo de vida para intentar concebir.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
