Transcripción del episodio
Capítulo de hoy pasamos de una hora. Y os prometo que no os vais a arrepentir y que vais a querer más. He estado hablando con mi amigo y entrenador personal. Y por cierto, no hemos hablado sólo de entreno ni de nutrición, ya lo veréis. Al principio, sobre todo, y después de grabar el capítulo, me ha dicho que él entra a hacer de entrenador personal a online y que si alguien quiere contratarlo, pues que os regala dos semanas gratis y decís que venís de mi parte o que habéis escuchado el podcast de parte de Pau Ninja o lo que sea.
Vale, os voy a dejar su enlace en la descripción del capítulo, ya sea en Spotify, iTunes, YouTube o donde sea que veáis. Ya veis que la conversación ha ido… me ha gustado, la verdad, y me gustaría que los próximos capítulos tuvieran este tipo de enfoque. Yo hablando con otras personas. No sé si es que con David ha habido buena conexión, pero ya lo conozco de hace tiempo. Hace tiempo que me entrena y estas cosas.
O si simplemente después, cuando traiga personas que no conozco tanto en persona, va a ser una puta mierda. Ya lo veremos. Pero espero que que os guste el episodio. Dejaré toda la información abajo, como os digo. Y para los que estáis interesados tanto en salud como entrenos o lo que sea, o incluso en escucharnos hablar porque tenemos voz sexy, os va a gustar.
Así que nos vemos ahora.
De hecho, ya estoy grabando. Oh, así, sin esperarlo, hablamos y hablamos en el coral catalán. Acento catalán, acento catalán. Y creo que si dejamos el micro hacia en medio se oye bien. No decías que eres millonario sin serlo? Quiero ser millonario, que estoy aquí para ser millonario, pero no actúas como tal. No te compres mansiones sin tener el don exacto del Lamborghini o un Seat Ibiza. Y si yo soy como. Qué sería lo contrario a esto?
El anti millonario no, pero si tú has sido, has nacido millonario sin serlo. Yo he nacido pobre teniendo dinero, no? A ver si ese pavo tiene 5 mansiones. No, la verdad. Si en Andorra, todas en Andorra. Exacto. También a Balnearia una introducción tuya al principio que va como aparte, pero que sepáis todos que estamos en el coche Fiat Panda de mi madre porque es un estudio lo suficientemente. Estoy las ventanas porque mi hermana está arriba, sino nos va a oír de todas las mierdas que vamos a decir y que va a decir?
Ves lo casual que es? Esto es muy casual, es una entrevista, es una charla. Por eso se llama charlas niña training Saturno.
Bueno, los ratos libres, los sábados, los viernes tarde solo en la cama con Balalaika BRP depende la postura no aislada. Y qué va a decir un momento. Tenía algo pendiente que quería decir, así que haré una introducción. Al principio la perola me gusta que se empieza así y eres el primer invitado de honor. Soy el primer invitado y ya está. Charlas intensas en Spotify y en iTunes. No sé si te lo había dicho. Tampoco te había dicho oficialmente que me voy a Ucrania el 1 de diciembre.
Ya tengo el visado transmitiéndose muy bien. Es como una conversación normal, pero en vez de en catalán es en español. Es en lo que lo hace súper raro, verdad? Y me voy en diciembre. Y tú has estudiado psicología en la UOC? Sí, pero perdona. La gracia de todo esto es que hace 3 minutos que he llegado. Nos hemos desconectado. Cómo está el abrazo de amigo? Tampoco. No nos hemos dado ni un abrazo.
Esto ha sido más raro que le he tenido que aparcar el coche porque no está acostumbrado a las medidas de casa mis padres y tenemos aquel Fiat Panda aparcado en una especie de sitio raro que aún es peor para aparcar. Pero bueno, y el coche suena como un robot. No debe ser eso. Cuando haces el baile del robot sale un poco así. Eso que decía haz tú has estudiado la UOC Psicología? Yo estudié psicología en la UAB, pero eso no es para Lampazo.
Una entrevista es para decirte que yo me he apuntado psicología para empezar en febrero a la UOC también muy bien, pero dos asignaturas no voy a fliparse tampoco. Y ahora viene otro coche. Pero bueno. Seguro que no es ninguno de mi familia porque no cabría aquí igualmente. Pero bueno, y qué te gusto? El grado de a ver el grado.
Para mí toda la formación universitaria te da una base, te da una base de para empezar a saber estudiar, porque si no estudias, si no estudias un mínimo, no te lo sacas.
Pero a nivel de conocimientos te diría que es una base, pero una ligera base que se aprende sobre todo fuera de la universidad.
Y después si tú no quieres. O sea, tienes que seguir aprendiendo. Ahí se te tienes que como actualizar en temas de psicología o no es obligatorio. Por supuesto, si quieres ejercer es totalmente obligatorio como los médicos. Supongo que todo entra dentro de la salud, no? Un poco. Pues no sé en qué rama estás. Profesionales de la salud. Mala ostia geolÃgica. Había dicho que estudiaría algo así, pero a lo mejor hago dos asignaturas y me arrepiento y lo dejo.
Luego te cambias a Medicina y quieres ser un cirujano. Para para alargarme la polla a mí mismo, siempre sin tener que pasar la vergüenza que alguien más lo haga. En verdad, hoy teníamos que hablar de un entrenamiento. Era comodo el tema Pilar. Lo que pasa que era el tema con mas Pilar Ferrer. Yo abrazo a todos. Pero es. Pero en verdad son charlas y puedes venir más días y podemos hablar de lo que sea. O sea que tampoco estoy invitado al cochas, al coche.
Si de hecho voy a comprarme solo un coche sin pagar impuestos para que esté fijo en un sitio, sea mi estudio. De hecho se compra un coche de 500 euros y lo dejas aparcado a un sitio de mierda. Te sale más barato que un estudio. Si yo sale más rentable, es lo que decía yo de haber nacido pobre sin serlo. Bueno, ideas ninja, ideales, niños sueltos y porque después me voy a.. Ah! No te lo ha dicho?
Pero después de grabar esto nos vamos a jugar al baloncesto.
En serio? En serio? No, pero porque quiero hacer como solo hay un motivo para esto. Y es que quiero hacer como un vídeo para alguien, un vídeo tonto de 10 segundos. Ya debes pensar más o menos en. Para quién? Y entonces ya está. Y después nos volvemos a casa. No, no, en verdad podemos seguir jugando, pero es como para hacer un vídeo casual, como que tengo vida social, pero en verdad esto es todo a fachada.
Porque en verdad es hacer un vídeo y después ya. Bueno, podemos ver si podemos volver a casa o lo que sea. Y después sí que cuando te vayas me voy al gimnasio a entrenar. Bueno, tú ya lo sabes un poco, pero te comento algo. Llevo haciendo ya hace tiempo rutina abecé que sería la acería piernas a V sería músculos de empuje y la C sería a músculos de tirón o al revés. C. Sea como sea, y normalmente estoy siguiendo un poco tu consejo y en vez de quemarme a tope después de cada entreno, intento reservarle, reservarme algunas series y así noto también que tengo que descansar menos.
Es decir, a que ha de dejar repeticiones en recámara que si pudiera para que lo entienda la audiencia, que si puedes hacer 10 repeticiones vas a hacer 8, te vas a dejar 2 ahí de la recámara. Aunque es verdad que cuando entrenas hasta el tope también da bastante gusto, pero es la idea de si a lo mejor necesitas descansar cada dos o tres días haciéndolo así. También creo que puedo ir más y creo que aumento el volumen de entreno, porque para gente que no me conozca yo mido 1 73 y estoy pesando creo que un poco menos de 65 am y tampoco voy muy.
Voy muy a tope en temas de de como mirarme. Lo saco porque ya lo había hecho en su tiempo y tampoco quiero convertirme en un esclavo. Quiero encontrar como el balance entre voy haciendo ejercicio, pero a largo plazo es como los indexadas del cuerpo, los fondos indexados del cuerpo, en vez de hacerme el brooker y de investigar todo y calcularlo todo al milímetro, pues voy haciendo esto a largo plazo y lo que te iba a comentar. Entonces crees que está bien plantearlo así o debería mirarme cada caloría o cosas de estas?
No hace falta. Es decir, mucha gente cree que hay que mirar siempre calorías, que hay que llevarlo todo a la perfección. Si vas a competir, si tu vida gira alrededor de tu cuerpo, de tu imagen, bueno, puedes contar calorías, pero se pueden tener muy buenos físicos sin contar calorías. Es decir, al principio es interesante saber lo que comes, porque si no la gente te dice o cómo mucho o como poco. Y a lo mejor uno que come poco, pues bueno, se come un plato bastante grande de macarrones, luego se come un puñadito de frutos secos que acaban siendo doscientos gramos, luego se come y realmente se está comiendo mucho.
Entonces yo sí que aconsejo a alguien novato que cuente calorías para que se haga una idea y ahí sí que puede seguir un poquito las guías oficiales y decir mira, estoy tomando dos mil calorías o tres mil o mil quinientas y adaptar un poco, pero luego lo que debes hacer es comer comida, comida, no calorias. Yo me acuerdo que cuando empecé a levantar pesas en mi cuarto en 2009, que ahora ah, aún era más cuerpo escombro que ahora.
Y ahí sí que aumenté como diez los cinco primeros kilos bastante rápidos desde eso que dicen de que hay como la faceta esta del principiante que solo pasa si tomas esteroides o empiezas, que es que subes músculo y bajas grasas a la vez, no? Pero después el efecto ya. Y deja de pasar al cabo de un tiempo, por desgracia, ojalá fuera así. También hay un tema de edad. O sea, hace diez años era mucha balineses, entonces ahí todas las hormonas están a tope.
Ahora que ya somos personas mayores a mi espalda, faldas. Pero te iba a decir a los hombres en temas de testosterona cuando llega. Su pico sí, sí, no sé ciclÃn. A ver la. Las edades ideales para ganar masa muscular está entre los 18, 19, 20 y hasta los 25. Más o menos son las edades, digamos, ideales. Luego cada persona tiene sus parámetros. Si te cuidas, este pico va a durar más, digamos, pero tampoco es tan importante hasta cuando duras te pico.
Lo importante es realmente cómo está tu clima hormonal general y cómo está tu salud en general, cómo funcionan tus órganos.
Eso me lo comentaba el otro día porque yo te mandé un mensaje de voz, te dije ostia, es que me cuesta tanto comer que después de entreno y tal, pues me meto una pizza o por las mañanas algún cruasán. Y como me siento mejor conmigo mismo, porqué digo esto? Porque voy al gimnasio y esto al músculo directamente, pero me dijiste algo rollo que para largo plazo no está tan bien, porque esto por un tema, un tema de salud.
A ver, te cuento. Al principio el hecho de contar calorías digamos que te dará la energía suficiente para para conseguir músculo, para para tener energía. Sudo para para ganar músculo. Vale, pero al final lo que estás haciendo. Pues cuando te estás metiendo tóxicos en tu cuerpo, pues a excesos de aditivos, de pesticidas, de de mil historias que la gente dirá ojo, pero si todas estas sustancias están reguladas, si están como el azúcar que está regulado pero que te metes azúcar, todo el mundo sabe que te pilla una diabetes.
Por cierto, tú eres diabético? Yo tengo diabetes tipo 1 tipo una es la genética, la que te viene, la que te toca, no la que te toca. Si la tipo 2 es la que la que tiene mejor pronóstico, de hecho se puede salir de una diabetes tipo 2. Perfectamente. Has entrenado a diabéticos. Ahora volvemos al tema este, pero entonces, claro, debe ser la hostia porque es como un nicho súper específico, porque como tú te has entrenado a ti mismo siendo diabético, entonces sabes cosas.
Tú consideras que consideras que te cycles por meterte insulina? En absoluto absoluta. Pero esto, esto es algo que me lo dicen varios compañeros, pero yo creo que creo que todo el mundo lo dice para picarte más que nadie. Creo que se crea que cicla o algo así. Yo creo que sí me lo dicen así en plan broma. Me lo decís así en plan cachondeo, pero realmente no sea una diabetes y más a largo plazo. Digamos que las funciones del cuerpo ya no son tan buenas.
O sea, hay un desgaste, un desgaste por tener exceso de azúcar en el torrente sanguíneo, que por muy bien que te lo controles, los niveles no serán los mismos en tu sangre que la mía.
Ahora mismo acabamos de desayunar, pues no sé si he hecho yo.
Yo. Bueno, es que el café se considera ayuno intermitente, no rompe el ayuno. O sea, estás ayunando no hace nada. A 15 minutos, justo antes que vinieras, me tomaba un par de huevos, huevos de señores, no de gallina y nueces y chocolate del 95 por ciento. Muy bien ahí. Gracias. Buenas. Bueno, así también. Más cafeína. El chocolate tiene cafeína? Si, el cacao. Entonces ahora volveremos. El tema que acabamos de dejar, que nos vamos por las ramas.
Pero bueno, ya es la idea de este podcast. Claro, yo antes me metía un café por la mañana y uno por el mediodía tarde y siempre lo intentó asociar a trabajar. Es como mi click. Meto el café y entonces, por cierto, Focus, estoy tomando café y no he invitado a David porque como estamos en el coche, imagínate que se cae la taza y que al café por aquí. Entonces no quiero poner esa responsabilidad para David y tampoco quiero hacer más café.
Mira que buena persona, no? Pero entonces ahora lo que hago desde que me leí el libro de Weiwei Slappy que mantiene que la cafeína se puede estar más de ocho horas en sangre. Y aunque te puedes quedar dormido, la calidad del sueño es peor. Entonces ahora lo que hago es meterme dos cafés por la mañana y a ninguno más. Y no sé si es efecto placebo, pero creo que duermo mejor. Hay una parte de efecto placebo, de hecho, efecto placebo.
Si quieres lo podemos hablar en otro momento porque es súper interesante en la medicina, en el deporte, en el tema de la suplementación de gimnasio hay mucho efecto placebo y esto quiere decir que no funciona. No muchos médicos o la mayoría de médicos usan el efecto placebo. Si te hacen una prueba que no necesitas, pero a ti te va a hacer sentir mejor. Claro, ellos te lo hacen y esto no sea que venía a lo de la cafeína.
Si crees que está bien meterme dos cafés por la mañana con dos horas de tal, son bastante. No son rollos presos, son de cafetera italiana y con algo de leche de avena de super. Para mí la pregunta clave es a ti te sientan bien? Hay gente que es metabolizado, rápido y metabolizado. Es lentos. Si no, yo no cago. O sea, yo soy yo. Yo sé que hay gente que se lee un café y va a hacer caquita de café instantáneamente.
A mí no me afecta esto. No, esto es diferente. Esto es un tema del sistema digestivo. Vale. Cómo reacciona tu sistema digestivo? Eso quiere decir que mi sistema digestivo es la hostia? Pues Koffi Frankly, vale. Alojaría, diría lo acostumbrado. Sabéis cómo descubrieron el café? No fue un pastor que sacó las cabras, se comieron un café y empezaron a saltar por ahí y tal. A partir de aquí. Pues bueno. Dijo Pues pa mí también.
Yo también quiero saltar por la mañana. La misma historia con la cocaína, seguramente. Exacto. Y después? Ahora hay un café que primero se lo hacen comer como en un gato o algo así, una especie de animal y te lo venden, que cuesta como 1000 euros al lo que haga, lo que haga. Y te tienes que tragar la mierda indirectamente. Filtrarla.
Y no sé si viene de Tailandia.
Sí, yo creo que esas zonas de tal. Pero claro, un café de mierda. Sí, exacto. Y lo peor de todo, es claro que tienen estos animales en jaulas para que se traguen el café y después lo caguen. O sea que volvemos a lo de siempre, pero volvemos a lo de antes. A qué venía todo esto? Al café, a lo que te afectaba? Sí, pero había un tema antes que hemos dejado abierto a nuestro favor.
Esto de improvisar tanto es lo que pasa, no? Pero bueno, el café. Yo creo que me sienta bien. No recomendarías que lo dejara? Si te sienta bien, estupendo. De hecho, hay gente que se toma un café a las 7, a las 8, a las 9 de la tarde y no le pasa nada. Y descansan bien, pues descansan bien. Tienen un sueño reparador. Pues no dejes el café paque yo aquí sí que hago un inciso.
Es el tema de acostumbrarse. A mí no me gusta ser dependiente de nada. Pero ya, ya soy dependiente de la insulina, en este caso diabetes tipo 1. Me tengo que poner insulina, entonces no me gusta depender de nada y lo que sí que hago es ciclar todas estas sustancias.
Los textos de gimnasia cicla muy de la insulina y el ciclo. Bueno, me voy a confesar yo ciclo el café. Es decir, hay épocas en las que no tomo café, puedo descansar una semanita o dos semanitas y tomo otras cosas. Hago una infusión o un té o no tomo nada simplemente para dejar que el cuerpo vuelva a adquirir su tolerancia natural. Y esto me gusta hacerlo con todo. Por ejemplo, lo que has comentado del desayuno de los huevos de desayuno son huevos de los mejores del mundo.
Pues yo también descanso del huevo. El huevo también tiene un potencial alérgeno elevado. Qué quiere decir esto? Pues que puede producir alergia por la cantidad de proteínas que tiene, sobre todo la clara. Entonces descansar de este alimento? Pues que sea 2, 3, 4 o 5 días. Una semanita está bien y luego lo vuelves a incorporar. Es como decirle a tu cuerpo hay darle una intermitencia del sentido. Si yo había visto vídeos de este sentido, lo que pasa es que yo el café lo asocio más que a la mañana a trabajar, entonces a no lo ciclo, más que nada porque me gusta trabajar casi cada día por la mañana y por la tarde.
Ya lo estoy intentando dejar el café, pero trabajar por la tarde ya está bien. Ah, pero entonces claro, lo asocio a esto y es como inspirador. No sé si me explico y algunas veces que estoy de viaje no me tomo el café por la mañana y no me importa. O sea, me importa más el hecho de estar trabajando con el ordenador en una cafetería que el hecho del propio café. Sería un poco, un poco. Esto está bien.
Esta asociación que has construido y además, en este caso es una asociación poderosa. Hay gente que se asocia al café con no estar de mala hostia. Qué quiere decir eso? Hostia, que va a estar de mala hostia si no toma café. Cagada. Postulé a que aquí se nota el cómo sería la dinámica psicólogo entrenador. No podemos hablar del café como de entreno y de asociaciones y hábitos y cosas. Exacto, que por cierto, otro tema aparte para ir abriendo raíces y después no terminar ninguna, que conocí a David jugando a Magic The Gathering díasY y que nos íbamos al local de cómo era una vez a la semana cursado, si, etcétera.
No sé también o algo así. Y era creo que una vez a la semana y tú ibas ahí con tus cartas de Magic Magic The Gathering y te ponías a jugar con la peña, o intercambiar cartas o venderlas y cosas así. Había por ahí también mucho, mucho robo porque enseñabas las cartas para vender y había el típico que te intentaba robar algo, la carta cara y cosas así. Y después ya no sé como así. Nos encontramos un poco. Unos años más tarde, cuando yo tenía 16 17 que tú llevabas el cinturón de balas uestras.
Madre mía, esto ya estoy ahí.
Yo era emo, yo era emo en esa época y en esa época ya estaba pensando que quería ser entrenador personal, psicólogo, y eso que en esa época empecé a ir al gimnasio.
De hecho, mi historia es raruna. La gente que me conoce ahora dice Hostia, David me asocia con el mundo del deporte, claramente el deporte, la psicología, pero sobretodo del deporte. Yo digo no, no, es que yo con 18 estaba super flaco, o sea, era la cosa más antideportiva que hay. Hacías karate o algo así o taekwondo. Empecé a hacer Taijutsu, arte marcial de defensa personal, pero empecé con 18 y antes no hacía nada, nada de nada.
Y es más, en el cole, o sea, cuando elegían para jugar a fútbol, a mí me elegían al final con las niñas y con las niñas más malas. O sea, imagínate, era malo o. Lo siguiente bueno y honesto, creo que me puedo sentir identificado también. También nos unió nuestro partici ismo deportivo, sí, porque también era de cuerpo escombro y tal, pero hoy qué te voy a decir. Y entonces cuando te metiste dijiste Ok, te quiero ser, quiero dedicarme al deporte más o menos.
Pues ya te digo, empecé hacia lo bueno a los 18 a hacer deporte. Y bueno, yo como siempre he sido más de estudiar que de hacer deporte, pues me puse a estudiar, a estudiar todo lo relacionado con el deporte, con la nutrición y con todo este mundillo. Y por qué decidiste no hacer el INEF que todo el mundo hace, que le gusta el deporte y NFS? Los estudios estos de cómo sé que es como estudios de deporte, de educación física, mental, así de la universidad, la carrera en ese momento estaba cursando psicología y simplemente ahí había empezado Psicología, vale, y en dos carreras.
Pero entonces, como dijiste, claro, no pensaste dejo psicología, me pongo en el deporte o es que voy a intentar? Porque claro, se la entregó el personal de alguna manera es como ser asesor fiscal. Para ser asesor fiscal no tienes, no necesitas ningún título. De hecho, apoyo decir yo te cesor fiscal tampoco. No hay regulaciones y de hecho todo esto se está regulando. Pero supongo que si vas a algún centro, pero porque tú puedes entrenarme a mí sin estar regulado nada.
Bueno, depende mucha gente que lo hace, pero depende. El tema es que David, si miráis en su página web, después yo lo dejaré enlazado y tal, que tiene como una una Biblia de estudios que ha hecho que son listas enormes de cosas que está estudia porque siempre estás estudiando. No sé si siempre estás estudiando. Es como me lo decía el otro día que dices hostia, que tal vez debería dejarme un poco de estudiar y tomar más acción en cosas de estas.
No sé si esto esto claramente lo bueno lo hemos hablado varias veces en el caso. Pues yo empece a estudiar pues como todo el mundo, pues ya de pequeño la escuela y demás. Luego me metí en la universidad y a partir de ahí pues fui ramificado pero a full y de hecho ahora estoy agravà acabando un grado superior para complementar un master. Bueno, estoy acabando dos master realmente y tengo ganas de acabar, de acabar y de poder crear más cosas para la gente.
Pero volvamos a lo que importa, que soy yo.
Estupendo. No, no importa esta audiencia. Es verdad que en general en Marquet perder, perdonad por eso no determina el marketing. Vale, pero te iba a decir qué hemos empezado, que te he comentado mi rutina, no, que yo ahora estoy en una fase de volumen permanente y sí que hace unos años me para que los que no lo sepan a pesaba yo como 60 kilos o algo así, con menos masa muscular que ahora llegué a pesar 81.
O sea que gané 21 kilos o rollo así, pero gorda de la hostia porque me metía arroz y pollo a solo yasta y que encima pagué a un tío como 50 euros para que me dijera que comiera pollo y ya está. Y entonces, claro, estaba como fatalismo de que fuera un gordo de la hostia. No lo había pensado así. Si después me adelgazo y será todo músculo puro porque es lo que se veía en los vídeos de YouTube, pero en verdad esto se mete en unos ciclos controlados de esteroides y todo eso.
Y bueno, después de esto bajé 15 kilos, o sea que vi 21, bajé 15 y ahora estoy arriba, abajo, pero sin cambios dramáticos, que es lo que quiero. Y entonces creo que estoy en una especie de volumen permanente. Porque antes sí que me había dicho vale, que viene el verano, voy a hacer una especie de fase de definición para que se vean los abdominales. Sin embargo, después de aceptado yo que con mi genética se me pueden ver los abdominales bastante bien, pero tengo que sacrificar como muchas calorías de estas cosas que después a mi masa muscular, o sea, ahora lo mejor se los típicos dos superiores.
Y hasta que si aprieto mucho cuando voy a la playa y veo alguna chica, entonces digo bueno, sigue el sol, me toca así. A lo mejor se ve el mar en el tercero, tercer, cuarto, ese entonces clave aceptado que he terminado pensando. Sabes que yo lo único que quiero a la salud es secundario para mi. Yo entreno para estar bueno desnudo. Eso es verdad, es verdad. O sea, yo si entrenara y mejorar la salud pero me viera peor desnudo, no querría entrenar.
Es como primero viene lo visual o lo que te hace sentir bien y después el es la salud que te hace sentir más bien incluso. Pero sé que lo tendríamos que hacer todos por salud, pero es decir, se valora cuando se pierde un chavalín y estás muy sano. Claro, se valora cuando se pierde. Pero lo bueno de esto es que puedes majá a matar dos pájaros de un tiro. O sea, si eres vegano, olvidate de matar pájaros.
Este sería otro tema porque se matar pájaros no venga a masa musculo, matar de amor, matar de amor, de besos entonces. Pero claro, entonces estoy en esta fase de volumen permanente, porque también me he dicho a mí mismo. Que al fin y al cabo, el noventa y pico por ciento de las veces llevamos ropa puesta. Sólo te desnudas para hacer el amor, para no decir follar y para ir a la ducha y a la playa y tal.
Entonces yo digo fase de volumen permanente, pero sin Mook, sin ir muy al oeste, intentar comer un poco más, pero tampoco que digas quinientas calorías más cada día y cosas. Esto como lo ves tú.
Bueno, voy a desmontar la teoría jajaja. Monta, monta na.
A ver, yo lo que te diría es esta bien? O sea, en el caso de los que tenemos una genética, pues de ser delgados, de ser amorfos, que nos planteemos, que no nos planteemos definiciones o definiciones bastas, bastas. Pero lo de hacer un volumen permanente yo te diría está bien comer de más. O sea, que haya un ligero exceso calórico, pero sobretodo que el deporte acompañe. Es decir, hay gente que va a un par de veces al gimnasio a la semana media, horita o tres días, pero hace realmente muy poco o va más días, pero a una intensidad muy baja.
Entonces lo que necesita el cuerpo es caña. Es decir, cómo te van a crecer las piernas? Pues haciendo sentadillas, haciendo prensa o haciendo cosas que realmente las estimulen. Tu cuerpo no va a crecer para que te veas bien en la playa, va a crecer si tú lo pones entre la espada y la pared y dices joder, o hago estos cuádriceps y este culo grande, o la pesa o la piedra que está levantando este tío me va a matar.
Cómo? Cómo puedo forzar al cuerpo a que interprete esto para mí? Porque ahora he subido un poco más el volumen de entreno, así que me dejo algunas repeticiones en la cámara. Pero en vez de hacer el típico 3 o 4 series de 10 repeticiones, hago 10 series de 4 o 5 repeticiones más pesadas, pero que aún me queda unas cuantas repeticiones para llegar al fallo en cada una de ellas. Eso estaría bien sólo para la primera ejercicios básicos.
Esto es clásicamente sería para para trabajar la fuerza, pero otra vez, dependiendo de cuántas repeticiones reales te estés dejando en la recámara de lo que se trata más que no nos vamos a dar mucha teoría de esto, que creo que no vale la pena, pero como consejo general yo diría el tratar de encontrar una intensidad real. Qué quiere decir eso? Quiere decir que cuando vayas al gimnasio, estés por el gimnasio, no estés por el water, claro, sino si, si yo dejo el móvil en casa y alguna vez comisi datos, verdad?
Si eso te voy a decir. Si traigo el móvil es porque no tengo datos, pero tengo música y es para la primera, el primer ejercicio, que es el más básico y más pesado. Ponerme alguna canción que en el minuto 1:30 que es el rato que estoy descansado, pues hoy al být, el que entonces te motiva para levantarme, para tener un censa y de levantamiento. Eso es útil. Lo que te. Lo que te diría es esto es que cuando entrenes, entrenes, o sea que no estés haciendo otras cosas y luego que busques intensidad, porque también hay gente que lo ves o lo hace diez años que los veías, los ves.
Ahora dices ostras, está igual, pero con más canas y más viejo, más arrugado. A lo mejor alguna forma de gimnasio no es eso que se te pone. A lo mejor los hombros un poco redondos o un poco más de de forma del cuerpo que dices esta persona va al gimnasio sí o no? Si no es, si es de este tipo de personas que no sabes si ha mejorado o no, pero qué se le puede, se le puede ver.
Pero entonces claro, le dices más intensidad. Pero yo pensaba que para volumen tenía que hacer más volumen entre sí, más volumen de entrenamiento, pero es que es que son dos cosas que van de la mano. Es decir, cuanto más fuerte eres tú, imagínate que tienes un banco hoy. Pues yo soy de 80 kilos, a una repetición me lo invento. Pero si tu press banca aumenta, pues yo que sea hasta 110. Después de entrenar, de hacer varios ciclos de fuerza y demás, pues luego podrás hacer 10 repeticiones, pues quizá con 80 kilos, con 75, cuando antes sólo podías hacer una repetición y esa intensidad ha subido, ese volumen total ha subido, o sea, alquilarte total que estás levantando, entonces tu cuerpo tendrá adaptaciones superiores.
Así estás haciendo 10 repeticiones con 40 kilos. Y si ahora yo quiero volumen, pero entiendo que la fuerza es como un pilar bastante básico porque nunca verás a una persona grande y muscular que levanta poco, o sea, siempre tienen. Así que hay el típico que es grande y muscular que levanta mal, o sea que no hace el press banca bien y tal, pero que si lo hiciera bien también haria buenos kilos. Entonces claro, nunca verás una persona que a que sea muscular y que dice dustrias, este tío parece que va al gimnasio y realmente levanta pesos.
Entonces mi pregunta es porque claro, yo quiero volumen, tendría que hacer ciclos de fuerza de forma sí o sí, o podría hacer una especie de rutina que está centrada en las típicas repeticiones de 8 o 10 repeticiones, bastante volumen y el primer ejercicio un poco así, más intenso, más fuerza y tal. Cómo? Qué recomendarías para mí en este caso? Tienes pensado drogarte y meterte anabolizantes? Mejor café y perfecto café. De momento no está considerado doping, aunque se estuvo estuvo dominando.
Estuve mirando hace años los que hacen. No sé si a Iron Man o triatlones cosas.Y no les dejan ponerse cascos porque es como doping auditivo. Si esto no lo conocí, eso el cómo se llama? No sé que San Juan ralentizan si lo dijo en uno de estos que hizo y eso que yo no lo sigo, pero lo vi como de casualidad. Che, perdona Mercedes, quieren matar de aburrimiento. Entonces por qué correr? Hay días y para después no puedo ni escucharte más que tu cabeza, que es lo peor que puedes hacer.
Es un buen ejercicio a nivel de meditación. Pues con esto que me comentabas de la fuerza, yo sigue. Recomiendo hacer períodos de fuerza o hacer un primero, un segundo ejercicio de fuerza. Y de hecho lo que me comentas que para ganar masa muscular lo que hay que hacer es más volumen de entrenamiento. Aquí hay un truco, una cosa que me parece interesante solemos mirar a la gente, a los a los respondedor es a los buenos. Respondedor es ese chaval de 20 añitos que lleva seis meses en el gimnasio, un año y realmente se ha puesto grande.
Hay gente con buena genética que responde muy bien, que tienen un entorno hormonal muy bueno, entonces tampoco podemos compararnos con ellos. Si tenemos esa buena genética y demás, pues está muy bien, pero si no tenemos que contar que para tener un cuerpo, pues que otras digas mira, este tío va al gimnasio o está fuerte y demás, pues oye, hay que entrenar y hay que entrenar de verdad y para eso hay que sacrificar otras cosas, que es lo que hay y no sacrificar sueño.
No vale, vale, porque si no ahí también perjudica a nivel de ganancias muscular. Esto creo, esto creo que es como una especie de resumen del libro este We will sleep, porque también habla. Mencionó lo del lo del dormir y pone algunas pruebas que hicieron que estás buscando? Quieres saber si te estás asfixiando? No, no pasa nada. Baja la baja dosis de aire. Vale decir, pues que en este libro también menciona un poco así los beneficios y lo perjudicial que es no dormir al menos.
No sé si decía seis o siete horas que la mayoría de gente que trabaja bien duerme porque cada vez vamos a dormir más tarde y pico. Sí, aquí tenemos unos ritmos de sueño y los americanos ya ni te digo. Hay mucha gente que duerme cinco horas, cosas así como más capitalista de la sociedad. Parece que más piedras se tiran en el tejado. No sé porqué sacrifican cosas que tendrían que ser pilares para buscar esas cositas o detalles que después dices coño, vete a dormir una o dos horas antes y lo solucionas.
Aquello de ganar dinero para luego pagar toda la salud, claro, todo el sistema sanitario. Pero si decíamos esto de estábamos en qué queda? En qué? De qué? Porque íbamos abriendo la masa así lo del volumen, la intensidad y todo vale, sí, ahí yo diría de sí trabajar la fuerza efectivamente y trabajarla. Pues si no hay ningún problema con ejercicios básicos de peso muerto sentadilla press de banca.
Yo tengo que confesar una cosa volviendo a abrir una puerta y es que ya no hago peso muerto. O sea que si hago Bobet, adiós a la vida, para que está mi hermana arriba?
Tampoco quiero que se entere. Espero que se vaya pronto este peso a mi hermana. Bueno. Y te va a decir no hago peso muerto si hago sentadillas y hago bastantes de ustedes. Estoy haciendo diez series pesadas para mí. Mi récord de sentadillas cuando estaba en Canadá eran los 101 102 kilos, que eso fue un récord de la hostia y ahora no los toco ni en pintura. Pero no me importa porque estoy en otras cosas, sabes? Y creo que cuando entrenaba solo fuerza, también había mucho ego involucrado y estas cosas.
Ahora creo que es más intentar disfrutar más para ponerlo hacia largo plazo. No le entreno, pero no hago peso muerto por una razón muy básica. Es que no me gusta. Oye, amigo, espera, espera. Pero sé que es un ejercicio que involucra como el 90 por ciento de la musculatura o algo así, que es súper básico que realmente una persona que es fuerte tiene un buen peso muerto. Pero yo he visto también personas que no hacen peso muerto en la vida, pero tienen buenas sentadillas, buenas espaldas y peso.
Y si te hacen un peso muerto, te levantan un peso muerto, que está bien. Entonces yo para compensar lo que hago son los RACC pools se llama. Qué es eso de dejar a la barra como en el RACC, en la jaula a más o menos un poco más encima de las rodillas? Más o menos sería algo así. Entonces pongo un disco de estos gordos de 20 kilos y me subo encima. De este modo, el recorrido es un poco un poco mayor para mí, sin tocar tanta pierna.
Digamos que entonces, cuando es un peso muerto, con un recorrido menor así ah, por eso como hago o haciendo gestos como si lo hubiera, exactly, así sí. O sea, levanto la barra desde aquí, encima la rodilla, lo levanto hasta más o menos los huevos. Depende de dónde te. Y esto va bien para la espalda baja. No mucho. Además puedes hacer bastante pesado. Lo que pasa que claro como. Te he dicho que debido a mi rutina pouch por leaks a es mi manera de.
También es una excusa para no hacer peso muerto. Pero también es mi manera de que claro, si hago peso muerto, hay mucha pierna involucrado. Si lo hago normal, entonces claro. El día anterior ya hecho pierna. Hoy no quiero comprometer un ejercicio en sí entre comillas y por esto digo hago RACC pools y que se puede meter buen peso. Y es como mi compensación. Y eso si, RACC pools son el segundo ejercicio después de hacer dominadas bastantes dominadas que a mi me gustan mucho las dominadas.
Dominas las dominadas? Espero que la estoy dominando. Creo que ya, ya, ya. Pues sí. Qué piensas de esto del RACC y el peso muerto? El odio al peso muerto? Bueno, hay gente que no le gusta y hay gente que somos muy fan, o sea, y es una cuestión de gustos. Pero mira, al final más que recomendar ejercicios y demás, que buscar los básicos y una rutina fulbo de una bullets, un torso, pierna, todo esto es efectivo, sirve.
Lo que diría es levantá un un obrero de la construcción que levanta sacos cada día.
Este sí que va a estar fuerte y este en su vida a peso muerto como mucho, hará levantamiento de codo en la barra del bar. O no?
Pero si tú acompañas un ejercicio pesado o una actividad pesada en tu día a día de levantar lo que sea, es igual lo que hagas. Entonces la gente se obsesiona y dice no puedes ser fuerte sin hacer peso, muerto sin hacer sentadilla. Eso es mentira. Puedes ser extremadamente fuerte sin hacer todo esto. Lo que también te diría es pruébalo todo y a partir de ahí decides. Pero sobretodo, aunque no hagas, aunque hay algunos ejercicios que no quieras hacer o cosas así, sí que es importante centrarse en los pesos libres, no los a lo que es levantarse en máquina.
Esto sería como el pilar de todo.
Si por un tema de los músculos estabilizadores, es decir, músculos estabilizadores, coordinación y demás, si sólo aprendemos a hacer un determinado movimiento que está muy, muy guiado en la vida real, no usaremos ese movimiento.
Y quizá cuando vayamos a coger una caja del suelo a a poner algo encima de un estante, no será un movimiento guiado por ejemplo multi power o una máquina guiada, la prensa de piernas, una prensa de hombros y entonces haremos un mal movimiento y nos quedaremos clavados. Esto es un típico, es un clásico. Entonces yo diría antes de todo esto, aprende a moverte a rutinas de movilidad y flexibilidad, pero sobretodo movilidad. La gente tiene mucha prisa en general y quiere quiere subir de peso o quiere definirse sin.
Sin entrar en estas cosas, sin hacer previos y cosas. Despero en todo, no sólo en el entreno, yo creo, pero en el trabajo igual se todo el mundo quiere tener pasta. Quien lo consigue?
Pues los que curran a saco, los que curran gratis al principio y después recoger siembran. Exacto. Vale, vale. Entonces a tú no ves problema en que yo haga a veces no al cómo lo enfocaría. Es entonces para aumentar fuerza y volumen progresivamente sin volverme loco y que sea lo puedo mantener a largo plazo.
Ahora, si pudieras poner ya sé que no lo editas, esto lo editas pocos y muy bueno. El otro día ayer puse como un sonido de blooper SEPI. Así elegís la máxima. La máxima de edición que he hecho aquí sería una música espiritual. Se me modules la voz Vale Abadía, escucha tu cuerpo no realmente es escucha tu cuerpo.
Si tu tienes una programación muy rígida y un día estás fatigado, pues porque oye, porque muscularmente estás hecho polvo, porque has descansado poco y sabes que tienes que levantar esos kilos o que tienes que hacer determinados ejercicios, que oye, que hoy no te serán útiles. Diría descansa, haz menos. Yo he estado muchos años con programaciones muy estrictas, no tienen otro nombre y oye, cuando todo va bien, todo va bien, pero cuando no es horrible, realmente horrible, te frustras porque no puedes seguir lo que hay en el Excel y estas cosas, además de que te frustras, es que empeoras, empeoras tu cuerpo porque lo fuerzas todo el sistema nervioso, toda esa mierda.
Se pone nervioso, pero muy nervioso, dice me cago en la leche suelta, pone nervioso con el sistema usa Windows en vez de en vez de Mac Reixac que David también usa Mac. Ahora ya os podéis criticar en los comentarios. Ah, vale, entonces vendría a ser esto, no seguir los pilares. Pero es que volvemos a lo mismo, no seguir los principios del entrenamiento.
Esto tenéis tenéis Google? Si ponéis principios del entrenamiento os saldrá como hacerlo.
Otras que os metéis en David Calvo apunto mi formación, me contacté después de la introducción y ahí ya pondré, ya vendrá la publicidad al principio aquí. Ostia, eso ahora sí que editaré. Pobre piip. Es broma, piensa. Yo nunca digo las webs directamente así. Sabes por qué? Porque algunas veces a lo mejor pasan los meses y cambian. El proyecto cambió el nombre. Vale, entonces lo que tendrías que haber dicho es si miras el enlace de la descripción, porque esto sí que se puede editar, eso es error de principiante, no te preocupes, vale?
Yo no estoy de marketing. Necesitaba unas cuantas lecciones. No pasa nada, no pasa nada. Y vale, entonces decías esto. Los principios de la principios del entrenamiento. A partir de ahí levantá aprender a levantar pesado y antes de eso, aprender a levantar bien lo que tú decías del peso muerto. Si vas a levantar pesas, lo haces mal. Adiós a la espalda o no, pero te la estás jugando y lo que interesa es que no haya lesiones y de que que haya una progresión.
La gracia de todo esto, como decíamos antes, es que hay una progresión. Si tú estás igual el día 1 que el día 847 848 es igual, pues algo no está funcionando, algo no estás haciendo bien o es entrenamiento esa manera de comer, de alimentarte, de hacer tu vida? Pues no! Y esta manera de comer, alimentarte y progresar se puede hacer si eres vegano? Totalmente. Eso es menos beneficioso o algo así. A ver, el tema de la proteína, que es un clásico del tema de la proteína y la B12, la B12 se suplementos y ya está.
Vale más información de por qué suplementar la B12 en internet.
Pero un apunte de esto la B12 están las carnes, verdad? Están las carnes? Están. A ver. Teóricamente estaría en la tierra. Vale. Es como si no, si no me confundo. Es una bacteria que está en la tierra. Y cómo se produce? Así que como saneados la comida. Entonces se va la B12 de ahí. Pero. Pero están los animales. Pero porque seguramente no se sanea esa comida o porque se la inyectan.
Exacto. Casi siempre o siempre es inyectada. O sea que aquí un apunte a favor de los veganos que dicen que necesitas B12. A ver, los que comen carne también la necesitan. Lo que pasa es que ya está en la carne porque hoy ya está inyectado o el animal la tenía. Pero es como tomarte tú la pastilla, que además es como muy. Cómo se llama? Bio disponible? Es decir, que tu obtienes B12 y estás mucho tiempo en el cuerpo.
Bueno, con tomarte un chute de 2 miligramos a la semana es suficiente. También depende del tipo de B12 que compres. Si la compras creo que es metilamina, es mucho más bio disponible. O sea, digamos que se salta un paso en el proceso de metabolizan de uso de uso para el cuerpo. Es decir, lo fácil. Y entonces dices que lo que decías de la proteína en los veganos, el tema de la proteína. A ver, la proteína vegetal no tiene un amino grama completo.
Es decir, la proteína son una cadena de aminoácidos. Entonces la carne es completa. La carne, los huevos están tedra. No tienes que tomar nada más para tener esa esa proteína completa. En cambio, en los productos vegetales, no en los alimentos vegetales, productos no. Entonces, qué es lo que hay que hacer? Por lo que hemos escuchado toda la vida o media vida. Mezclar cereales con legumbres y mezclar alimentos que tengan que complemente el camino de uno y de otro, aunque se complementen, es peor que comer carne.
No tiene por qué, pero tienes que ser más rígido en este sentido de complementarlos, no? Sí. O sea que no hace falta que sea la misma comida por eso, pero que sigue durante el día. Tengas una buena cantidad de proteína sí que cuesta más de asimilar a personas con problemas digestivos y demás. Pueden tener más problemas de asimilación de según qué proteínas vegetales, sobre crecimientos bacterianos y demás. Pero aquí ya nos vamos por lo que rodea, claro.
Y también hay mucha gente que no sabe que no lo puede asimilar bien, porque a lo mejor no se manifiesta de una manera súper clara. Exacto. Uno de los síntomas es si notas que te pasa algo. Es que efectivamente te pasa algo. Entonces empieza a indagar. Aquí también hay otro. Otro. Otra historia que me pareció interesante. A mí me viene gente que me dice ostras, me pasa. Yo que sé que tengo poca energía, que estoy de mal humor.
Que tengo gases. Que yo qué sé. Problemas, síndrome premenstrual, muy fuerte, etcétera. Lo del síndrome premenstrual a mí me pasó el mes pasado y el futuro no ayuda que te caigan broncas de mujeres. Bueno, no es algo muy serio. Y qué es lo que pasa? Que buscan el suplemento, buscar la manera de solucionar eso. Yo siempre digo no estás comiendo bien, estás haciendo ejercicio y un ejercicio adaptado a ti. O sea, que te vaya bien, que sea sostenible y que te sirva de algo.
Estás descansando. Tienes mucho estrés en el trabajo, en casa. Empecemos a solucionar eso y una vez estemos en ello o hayamos solucionado eso, muchas de estas cosas pasarán. Y las que no, ya podemos mirar un suplemento. Podemos mirar alguna estrategia un poco más avanzada, pero empezar la casa por el tejado. Mala idea. No hay soluciones rápidas. Lo que hay son cambios de hábitos, un mejor estilo de vida. Y a partir de ahí ya podemos hacer lo que comentabas con el entrenamiento.
Si alguien dice yo no estoy haciendo deporte, pero me han dicho que el peso muerto, la sentadilla y el press de banca es lo mejor. Pues oye, quizá no. Quizá aumenta un poco tu capacidad cardiovascular. Aprende a hacer unas flexiones, una sentadilla. Beso. Esto es otro tema. Odio correr. Ah! Sabes lo que me gustó mucho para compensarlo? Saltar a la cuerda. Sin embargo, es que pienso que correr es como aparte de aburridísimo, me parece antinatural porque es antinatural.
Si te digo es porque te digo, porque entonces me dices sí, sí o no, pero si miramos super atrás en los hombres de las cavernas y esas cosas. En qué momento tenían que hacer carrera continua? Durante horas. O sea, tiene sentido que tuviera que hacer un sprint o incluso caminar durante horas para cambiar de sitio si eran nómadas? Pero carrera continua. Depende. Depende. Depende dónde vivieran. Si sí que hacían carrera, continual que tenían prisa para llegar al súper o que casi nunca les cerraban a las 9 de la noche, nueve y cuarto los super.
Osea que a lo mejor les iba bajando el sol y decía tenemos que hacer carrera continua. Pero claro, no creo que tuvieran esa prisa cada día. Tampoco no se desplazan de un sitio a otro. Y hay personas que los Bessy dónde están los antropólogos?
Que salgan, ya saldrán, ya sabrán. Yo no sé, haciendo un poco de retrospección. Digo ostia, es que me parece un sprint el hit. El entrenamiento cardiovascular de intervalos me parece mucho más o menos aburrido, mucho más divertido. Además, me parece más natural. Y es que si tienes que ir a por una fresa, sales ahí corriendo o si tienes que ir la empresa bien a por ti. Exacto. O si tienes que meterle una hostia al del poblado que sea trincó a tu mujer o cosas así.
Hijo de puta pa, no te tienes que escapar de él. A lo mejor has sido tú quien ha hecho esto o yo que sé caminar durante horas porque tenéis que encontrar un sitio que es mejor para vivir o porque se está cambiando la estación o cosas así. La estación de tren de esa época no era la estación de tiempo, no? Ah, pero carrera continua durante tanto tiempo no es lo óptimo. Es decir, la gente quiere adelgazar y hace dos cosas dejar de comer, comer mucho menos y luego cardio cardio de larga duración, o carrera o vicio, o elíptica o elíptica.
Bueno, la épica es lo peor. A mí personalmente no me gusta. Tiene su espacio. Pero bueno, a lo que te quería decir esto es que mucha gente lo que hace es comer menos o hacer carrera continua. Y desde luego esto no es lo óptimo. Primero por el tema de comer menos, el cerebro es más listo que tú. O sea, si nos creemos más listo que nuestro propio cerebro, vamos apañados. Si lo vamos a matar de hambre un tiempo, unos días, unas horas, nos lo va a aguantar.
Luego dirá a tomar por saco. Entonces es cuando se producen los atracones, cuando la gente empieza a comer más que cuando la gente recupera ese peso, porque además el cuerpo se adapta a lo que le das. Si le estás dando poco, pues se adapta poco, pero si de golpe le das a piñón, pues prepárate, porque la grasa vas a estar frito. Eso de grasa y cerebro. Me recuerda bastante la dieta, la keto no la quedo.
La keto que vendría a ser casi nada de carbohidratos. Creo que eran menos de 100 al día, o menos de 50 o super poco menos de 5. Hay distintos tipos, no solo grasa, que yo me he dado cuenta de que con mi cuerpo que reacciona yo pensaba antes que mi cuerpo superbién con la grasa en vez de carbohidratos, pero ahora me he dado cuenta de que estas debería estar bajando, que no tengo otras. Como mucho escuchaba a mi coche que viene?
No, claro, el cuerpo. Soy un ninja, también ninja. Bueno, iba a decir con la keto es como que vamos a los extremos. Porque yo había leído mucho en esto durante un tiempo. Y joder, había visto que podría ser beneficioso. Lo probé un tiempo y tal, pero después le leí también que claro, el cerebro necesita que glucógeno y en glucosa vale. Entonces claro, no, como no se lo das con el ket, después dices que sí, que entonces cuando entras en quetodos es que entonces o cetosis cómo se llaman?
Cualquier dosis vale, entonces produce y se lo das al cerebro, pero debes pasar unos días que son fatales. Si hasta la keto flu es la fiebre keto, que es el proceso de adaptación. Pero a ver, otra vez volvemos a la individualización. Hay gente que le sienta fatal hacer hacer dieta cetogénica y hay gente que realmente le sienta muy bien o no sienta bien. La cosa también está en la intermitencia. Es decir, si tú haces un deporte, yo que sé crossfit y vas solo a Keto, prepárate, prepárate a morir.
Yo lo he hecho, estoy haciendo CrossFit Keto y acabé bastante mal, bastante enfermo. Yo creo que el hecho de que podamos perdòn seis meses haciendo keto y con ayunos muy estrictos y demás, o sea algo gibby. Yo creo que somos así por naturaleza, que vamos a los extremos y nos aferramos a eso. Creo que esto puede ser una respuesta del cuerpo que la naturaleza creó, porque cuando el hombre no encontraba comida, pues entonces podía entrar en este proceso.
Sin embargo nos agarramos a esto. No, no, que ahora es Tere fit para siempre y joder, hasta que encontraban lo siguiente zarán vernos o algo así, pues pasaba lo mejor semanas y sobretodo en África. Cosas de estas. Pero claro, nos aferramos a los extremos y te lo mejor. CICLA lo que decías tú. Exacto, exacto, como las anabolizantes CICLA Sí, claro, claro, porque antes también has dicho ciclo de fuerza, no te referías al ciclo de esteroides, sino AWM a ciclar a que no siempre están haciendo fuerza acasos muy demandante a nivel de sistema nervioso o no hacer la fuerza con la misma intensidad y regulando las intensidades.
Ya hemos dicho que en temas de este desde comida que vegano se puede. Si lo haces bien no hay problema en superfuerza, pero no es lo más óptimo a nivel de eficiencia para gestionar del OT1, porque claro, tienes que considerar muchas más cosas que si comes carne. Yo por ejemplo, no como carne, pero sí como vomo muchos huevos. Con esto crees que estaría ya solventando un poco esto? Bueno, hoy la etiqueta de vegano hacia afuera. No, no, yo no he dicho que sea verdad.
No he dicho que no como carne. Estupendo. Es más, incluso de vez en cuando, como algo de pescado por el tema del omega 3, omega 6 y esas cosas a omega 3, el 6 ya lo tomamos con otras cosas. Con qué cosas? Con cualquier. El huevo, por ejemplo. Por ejemplo, el huevo. No creo recordar que no sea el omega 6. Es el omega más inflamatorio y es el que está en cereales en en casi todos los alimentos procesados y demás.
Esto no quiero decir que los omega 6 sea malo, pero depende con qué alimentos si que es más negativo y el omega 3 es el antiinflamatorio, es el que nos dará más salud, pero hay que tener un buen equilibrio. Tendría que comer pescado cada día para tener, no? No hace falta. Cuántas veces a la semana verías que ya sé que volvemos a la individualización, pero si tomas un par de veces a la semana un poco de pescado, qué tipo de pescado?
Pescado azul, azul rollo sardina. Si son pequeños, mejor. El tema de los metales pesados. Y si el atún tiene saco de con salmón mercurio. No sé si tiene tendencia a ver un termómetro el bicho. Y si me lo tomo entonces por eso yo estoy comprando.
Bonito del norte con pescado a caña. O sea que no son de arrastre para ver si fuera por mí yo no comería nada de animales, pero me está mirando cosas de estas de la salud y aunque se podría hacer verano y vivir bien, no creo que son muchísimas cosas que sabiendo yo al nivel que debería, que tengo que omitir algunos días y que a lo mejor no me sentiría al 100 por cien, entonces intento de alinear un poco este pensamiento con estas acciones de comer, pero a la vez digo tengo que ser realista y a lo mejor no como productos de como Terry Brooks, como se llama esto a los leche, huevos, leche, lácteos, leche, yogures, cosas.
Eso sí que ya no como a estás en contra de los lácteos, no va en contra ni a favor. Otra vez depende. Hay personas que la sientan como un tiro, esto es, que lo quiten. Típica persona que dice yo de pequeño tomaba leche y me sentaba fatal. Y ahora también lo oyen. No toman leche. Déjenmelo tonto, si ya sabes, una prueba infalible. A lo mejor esto también es una de estas hipótesis míos, mías como las de correr, que me parece antinatural.
Me encanta. Hipótesis falsas, hipótesis ninja. A ver si los antropólogos estudian, si hacen carrera continua. Los señores de Cromañón no, pero el así la prueba infalible que hago para saber si un alimento me bagas me sienta bien es comer lo mismo cada día. Entonces incluyo o saco a ese alimento y entonces según como kago es como lo analizo yo preguntaría luego qué haces con la caca?
La miras, la tocas, las pruebas, la huella? No, porque hacía un masaje. A ver, crees que podría? Crees que podría tener sentido? Tiene mucho sentido hacer un perfect constantemente y eso significa que lo asimilas todo muy bien. Un perfect significa y de hacer caca sin limpiarte y que no hay. Lo explico para ello. Yo sé que tú lo sabes. A ir a limpiarte y que esté blanco o casi blanco. Que no te hayas ensuciado casi.
Que el papel salga más limpio después de limpiar el culo que después de sacarlo del rollo. Exacto. Crees que esto es un buen indicador de como te sientan los alimentos que tú vayas a aquí se dicen tacos.
No vayas a cagar y no salgan las heces desechadas, o que no salgan bolitas, o que no, o que no cagas cada tres días. Realmente es un buen síntoma. El cagar una o dos veces al día y cagar un chorrito consistente.
Vale y y es eso. Entonces luego tienes a los Garri de barriga. Tienes ganas hasta hálitos, no?
Pues bien, es que yo vi un documental de las hienas y las hienas cagan blanco y también cagan blanco, pero además es como polvo cuando tocas la mierda o se te hace polvo. Entonces el documental decía que es porque tienen una asimilación de todo lo que comen superbuena. Entonces claro, por eso la mierda es blanca y polvo, porque lo asimilan todo el cuerpo. Entonces digo pues tengo que ser como una hiena, pero no intento cagar blanco, o sea, en polvo.
Sí, exacto, intento. Es un poco aburrido para muchos, pero más o menos como los mismos alimentos cada día. A lo mejor algunas cosas como el pescado. Sí, sí. Diario. Pero entonces también me guió bastante por cuando vaya al baño. Que por cierto, yo no voy cada día.
Eso es normal. Bueno, no, yo voy cada dos días.
Y había un tío en la Resistencia que lo comentó y yo dije Ah, pues yo soy igual. Es que yo no voy cada día, yo voy una vez cada dos días. O se decide o no, no es lo habitual. No sé, luego si pegas un buen zurullo o no, si es bueno y consistente. Y digo esto vale por dos días me mandas una foto por WhatsApp comentando Arevalo, vamos a Twitter a ver qué pasa. Audiencia.
Entonces hay muchos temas de mierda en Twitter. Twitter está por esto, de hecho. Vale, entonces, creo yo. Y otro tema que quería tocar contigo es el tema de que mi ambición, si me asiento, me ha Harrell a ReLog está siendo me ausento a arreglar algún sitio o es una mierda de traducción? Es una mierda de trabajo. Vale, hablando de mierda, arraigar, arraigar. Vale, si me centro en algún sitio que realmente quiero vivir ahí.
Mi ambición es crear un gimnasio en casa. De hecho, ya había. Y ahora hablaremos de esto porque también había un tipo de en los comentarios de YouTube. Hola, no me acuerdo de tu nombre que me lo comentaba. Ah! Cuando hables con tu entrenador, pregúntale a. sobre entrenar en casa y yo salgo que estuve entrenando en kazoo durante un año porque me compré una jaula. Todo lo necesario para hacer. Al menos los ejercicios básicos y algunos no tan básicos.
Botellas de agua. Eso también lo había hecho aquí en el garaje, pero era más intermedio para entre estar un país y el otro. Pues venía aquí y en vez de apuntarme al gimnasio pos garrafas no? AM Pero me acuerdo que ahí había tenido los mejores entrenamientos porque estaba ahí solo, mega motivado. Además, la jaula con una jaula puedes poner buen peso, hacer los básicos. Además no estás distraído de que sea lo mejor, no tienes que inflar el ego en el sentido de hosted tengo que poner más peso.
Así pensarán que estoy mega fuerte, que a veces no lo pensamos activamente, pero cerebro sí que quiere hacer alguna especie de demostración que dices qué coño estoy haciendo? Voy a meterme menos peso. En cambio, también puedes entrenar en gayumbos en casa importa y sin ellos y sin ellos también. Pero a mí no me gusta porque entonces el ding dong va a ding dong. Bence va moviendo demasiado y nos entrena muy bien. Si haces halterofilia es muy divertida y te vas a ir a correr latigazos que ha saltado la cuerda y no, no ha sido.
A mi me pasa con la calva y todos tratando de acuerdo cuando alguno nos avisaba que te dabas con también. También es tan larga que no? Pero entonces te pegas latigazos con la cuerda en la cabeza. A veces se encuentra porque cuando hago ablandarse eso de santo también. Sí, yo también. Cuando cruzo los brazos, esas cosas cada haciendo flipando, me calma de la cuerda y yo soy como un Jedi. No por eso digo que es más divertido para mí, porque puedo, que voy contando cuando puedo saltar.
Me parece más intenso, más y me gusta bastante. Entonces, claro, hay en ese año que había tenido el gimnasio en casa, lo monté por unos mil euros más o menos. Me encantó y es una ambición que tengo.
Si a mi. Pues sí, sí.
Tenía como ciento y pocos kilos en pesas. Una buena jaula podía hacer a fondos, podía hacer dominadas, ponía a hacer sentadillas, todo, todos los básicos, incluso había un poco de poleas para hacer extras. Después se creerias a activar un poco más. Pero quiero volverlo a montar, pero ahora mismo no tengo un sitio específico en el que lo quisiera hacer. Pero qué sientes? Cómo si cuando me siente? A qué recomendarías para tener un gimnasio en casa?
Porque yo. Yo he ido a tu casa en Girona también tienes ahí una cosa montada. Qué recomendarías como básicos? Que qué dices? Con esto puedes hacerlo todo. Puedes mejorar durante tiempo indefinido mientras vayas poniendo más peso progresando y la nutrición acompañe. Lo primero que recomendaría es que entrenes. Es decir, mucha gente se monta al gimnasio en casa, se compra su elíptica, su tengo algo de las elípticas, no es algo bueno y no entrena. Entonces lo primero es vas a entrenar realmente?
Hasta qué punto estás comprometido? Porque esto de montarse el gimnasio o un gimnasio normalito y no entrenar lo he visto tantas, tantas, tantas veces que diría uff, pero bueno, si es todo está claro, está superado, hay compromiso y todo el rollo. A ver, depende del espacio que tengas. Yo abogo por el mínimo equipamiento y a partir de ahí ir ampliando. Es decir, bandas elásticas son muy útiles para estirar, no estirar y para hacer ejercicios de fuerza.
Que sea un kul de bíceps. Por decirte algo, pones la banda en los pies. Estoy aquí gesticulando como si me viera poner la banda en los pies. Te pones de pie y entonces haces el movimiento del curl de bíceps. Puedes hacer también un press de hombros, pisas la banda y luego te la pones en la mano y. Tiras hacia arriba. Entonces las bandas ocupan muy poco y están muy bien. Una barra de dominadas es esencial? No?
Sí, sí. No me gusta decir esencial porque es esencial. Mira con que tenga cuidado.
Yo creo que las dominadas si hiciera solo, si hiciera solo un ejercicio, a menos que, claro, las dominadas. Creo que tocas un montón de cosas y realmente son lo que es. No sé, es mi hipótesis otra vez. Bueno, tú eres un fan de las dominadas. Si tuvieras que elegir un solo ejercicio ahora volvemos a entrenar en casa. Con cual te quedarías si te aligeran? Sólo puedes hacer esto y no puedes hacer ningún ejercicio más.
No puedes ser uno de utilidad y uno que te guste mucho. Iba a decir, iba a ser un poco mamón y digo uno de halterofilia on and ángel, por ejemplo. Pero si lo tocas todo no sería por no, pero como favorito. A mi me gusta la sentadilla, me gusta, me gusta también como favorito, también como utilidad o utilidad. Supongo que peso muerto o no, porque toca ahí.
Sí, sí, como utilidad, sí, pero realmente.
Yo me quedo con sentadilla, dejamos sentadillas, entonces los lunes press banca, no, no, sólo uno. Ah, vale, y entonces Boner lo más probable. Volviendo a lo de montarlo en casa. Ah! Si tienes espacio para un rack, para una jaula de sentadillas, ponte la jaula porque ahí puedes hacer muchas cosas. Puedes hacer tú sentadillas, tu press militar, si tienes un banco, puedes hacer press banca. Eso alguna que del BEEL si quieres alguna mancuerna o una cuerda o un foam roller pues para.
Para el tema de las fascinas y demás es que no necesitas mucho más. La gente cree que necesita un montón, una barra de dominadas, unas gomas del Decathlon y si me apuras un par de quet, el bels anillas más. Las anillas también son muy interesantes. Ahí tienes que tener una barra de dominadas que lo aguante o un sitio donde puedas colgarlas. De todas maneras las anillas son un poquito más, más tejo. No, no, no, no, que va, que va más avanzado.
O sea, si no vas a poder hacer cosas. Pero bueno, un poco básico en anillas, un terre x también para ponerlo en perspectiva hacia yo ahora mismo me montará un gimnasio en casa a lo que compraría y a ver si me dejó algo. Según tu opinión seria un RACC a una barra patológicamente hacer sentadillas, press de banca y tal para hacer el press de banca no me voy a tumbar en el suelo porque si no no tendría recorrido del todo.
Sería un flor en flor, pero es exacto. Así que a un banco y ya de paso al banco que yo tenía antes era de estos que podías hacer como extends extención de cuadriceps a sabes? Si dices hostia por el mismo precio o portal, pues lo pongo. Y para terminar, el resto, como no lo pondría mal porque hay tantos ejercicios. Vamos, si vamos a lo básico, vale, entonces con el RACC a la barra está lógicamente los discos y también que en el propio Rack haya suficiente recorrido entre entre el techo y el rack para poder hacer dominadas ahí y unos más flaps.
Sí, bueno, eso ya, pero más a nivel de. Bueno, claro, si a lo mejor si puedes hacer más el APES también puedo hacer fondos. Entonces claro, a lo mejor sí, pero claro, no todo el mundo tendrá un techo tan elevado como que le quepa dos Rags. Si le pides al vecino Oye vecino, me dejas una habitación entera para agujerear hacer un agujero de como medio de habitación? Vale, entonces yo creo que con esto también me pueden algunas mancuernas, sí.
A ver. Porque tema de entrenar brazos sin hacer bíceps y tríceps es necesario realmente si haces un buen press, banca, dominadas y cosas así, no es necesario, pero la gente le motiva aparte a aparte.
A ver los ejercicios accesorios son esos son accesorios. Es decir, no es la base principal del entrenamiento, pero si quieres desarrollar más bíceps, masterizar hombres entrenados, entrenados, lo que es verdad es que volver o no. Si eres novato, si eres novato de verdad, no hace falta que te centres en kull de bíceps y en hacer pecho.
A lo mejor hacer algunas series más de tres bankai y dejarlos, si no si variar agarres y probar probar otras cosas. Porque iba a decir una cosa, porque es lo mismo que antes te decía un tipo grande acostumbra a levantar peso, alguien que tiene un buen press, banca, con buena técnica y buenos pesos. No tendrá pocos tríceps, tendrá un buen tríceps y un buen pecho, creo. Yo creo que eso ya dice mucho en el sentido de que si vas aumentando tu press banca y no tocas absolutamente nada de tríceps accesorios, yo creo que ya irá directamente.
Hola! Pues eso sería. Yo creo que sería un poco así. Si realmente no hace falta meterle meterle carga extra y más cuando la persona es principiante, luego pues si está bien y empezará a tocar otras cosas. Y también el tema de la calistenia. Interesante. Esto se puede empezar al principio o un avanzado. De hecho en mi caso me cansé un poco de las pesas del tema del power lifting, o sea, entrenar fuerza pura acababa muy muy molido y luego empece a entrar en el mundo de la calistenia con los mas ladri con estos ejercicios, eso gracias a ir a CrossFit.
Eso fue antes, fue un poquito antes. Vale, a mi esto me empezó a llamar la atención y es muy complementario y ahí no necesitamos nada para hacer unas flexiones, unas sentadillas y otras cositas, me decíamos el más helado, etc. Yo creo que lo vamos a ir concluyendo muy bien, me parece bien.
Esto es para mí. O sea que lo voy a colgar lógicamente. Pero la conclusión de esto es yo quiero ir subiendo volumen a progresión, lo voy a asentar así a ver que te parece. Seguiré con esta rutina. El primer ejercicio más pesado, más series y tal tampoco. Sin masacrar a tope y llegar a fallo ni nada. Eso. Y también en casa no voy a calcular las calorías, pero sí que voy a hacer como ese extra de hostia.
Vengo como una lata más de aceitunas o algo así. Y aunque tú el tema de la salud nada, porque has estado bien.
Me lo miro, o sea, India, intento no meterme esas pizzas y cruasanes que te decía no, pero con el tema de comer en exceso también esto te puede provocar un crecimiento bacteriano o cualquier historia. Entonces los que ya somos más mayorcitos le sacó dos años sola. A ver, yo este mes que viene tendré 29. Tú tienes 29. 31. Hostia, cuántos años, tío! O sea, ahora me sacas tres años de números redondos y de cumpleaños.
De cumpleaños son dos. Y a partir de los 30, digo yo ya soy un film como una MILF con una mil, fero un film office que es la primera F fada a fade, pero sin tener hijos. No falan leche Jeffords sin hijos. Ah, y vale, entonces lo que me decías recomienda está bien, no me planteamiento si el planteamiento hago un apunte final que quieres hacer para mí el resumen podemos hacer el resumen del primer o primer y segundo ejercicio con rangos más de fuerza y siempre escuchando tu cuerpo si estás muy molido.
No lo hagas o suva las repeticiones y baja el peso dramáticamente y no pasa absolutamente nada. De hecho, por muy cansado que estés, siempre podrás hacer otra cosa. Sales a correr? No hace falta, pero. Pero la cosa sería esa y luego hacer una serie de ejercicios. Pues que vayan llenando el cupo a nivel de volumen y que trabajes todo el cuerpo de lo que escuches a tu cuerpo. Eso es lo importante. Con el tema de la comida truquitos, si estáis en volumen y os cuesta comer, me lo comentaste el otro día, dijiste ostras, es que me cuesta calorías líquidas.
Truco fácil. Coges el Jacquet o cualquier cosa, le pones un plato o una pieza de fruta, lo que sea. Un buen puñado de frutos secos, un poquito de Wei o Wei de guisante. Pasa Woyzeck gripazo. Sí, si eres vegano o vegetariano o no, te sienta bien la proteína de suero de leche y no de suero de leche y ya está. Y eso lo vates son muchas calorías. Está muy bueno, se asimila rápido y ya está.
Si no tienes problemas a nivel intestinal, estupendo, perfecto.
Vamos a hacer un choque de manos de estos. Que se oiga a ver qué podemos hacer. Gracias a además voy a cancelar esto ahora. Bueno, ya está. O sea, este es el final. Adiós.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
