#456. Se ha puesto de moda usar gafas anti-luz azul durante la noche pero… ¿sirven realmente? Hagamos un repaso a la luz azul y la mejor manera de evitarla.
Si eres como la mayoría del planeta, es posible que pases la mayor parte del día delante de una pantalla.
Muchos de nosotros hemos estado atados a nuestros dispositivos durante años, pero cuando la pandemia llegó en marzo de 2020, casi todos los aspectos de la vida se conectaron a Internet.
No tardó en surgir la preocupación por la exposición a la luz azul.
Tabla de contenidos
¿Qué son las gafas de luz azul?
Los fabricantes diseñan gafas para filtrar la luz azul. Las gafas tienen materiales filtrantes o revestimientos superficiales en las lentes que bloquean una parte de la luz azul.
Los fabricantes afirman que las gafas de luz azul pueden evitar que la luz azul dañe los ojos. Las personas que crean que sus síntomas oculares y visuales se deben a la exposición a la luz azul pueden usarlas para disminuir su exposición.
La luz azul es una luz azul de onda corta del espectro de colores visibles para el ojo humano.
Su longitud de onda se sitúa en la porción azul del espectro electromagnético, aproximadamente entre 400 y 500 nanómetros (nm). Los investigadores creen que el daño máximo de la luz se produce aproximadamente a los 440 nm.
Los ordenadores, los portátiles, las tabletas, los teléfonos inteligentes y la iluminación emiten luz azul.
¿Pueden las gafas de luz azul aliviar la fatiga visual?
Puede que te sorprenda, pero muchos de los problemas oculares causados por las pantallas digitales no se deben a la luz azul.
Muchas personas experimentan molestias oculares a causa de las pantallas digitales, pero que la mayoría de los problemas se engloban en un término denominado síndrome visual informático (SVI) o tensión ocular digital:
- Ojos llorosos.
- Ojos secos.
- Visión borrosa.
- Sensibilidad a la luz.
- Dolor de cabeza.
- Dolor de cuello y hombros.
- Dificultad para concentrarse.
- Ardor en los ojos.
- Picor de ojos.
- Es difícil mantener los ojos abiertos.
El SVI tiene una amplia gama de problemas de fatiga y molestias oculares. Los ojos cambian constantemente de enfoque y se mueven al mirar la pantalla.
Además, el resplandor y el contraste pueden ser muy molestos para los ojos. Por lo tanto, aunque puede que experimentes irritación ocular debido a un largo día de trabajo con el ordenador, las molestias oculares no se deben directamente a la luz azul en sí.
Cuando miramos fijamente una pantalla digital o un dispositivo durante demasiado tiempo, no parpadeamos con la frecuencia normal, lo que hace que la córnea se reseque e irrite.
Cuando enfocamos la vista en algo cercano, como una pantalla o incluso un libro, nuestros ojos se tensan y contraen, lo que puede causar molestias oculares. Pero si miramos a un objeto lejano, nuestros ojos se relajan.
¿Es malo llevar gafas para la luz azul?
Aunque las gafas de luz azul no son eficaces para prevenir la fatiga visual digital, no hay nada malo en llevarlas.
¿Funcionan las gafas de luz azul? Qué dice la ciencia.
Hasta el momento, las investigaciones no respaldan la idea de que las gafas de luz azul puedan aliviar los síntomas de la fatiga visual digital, como dolores de cabeza, sequedad ocular o visión borrosa.
Según un ensayo publicado en febrero de 2021 en la revista American Journal of Ophthalmology, el uso de gafas de luz azul durante una tarea de dos horas con el ordenador no modificó en absoluto los síntomas de fatiga visual.
Y otro pequeño estudio, publicado en enero de 2019 en Optometry and Vision Science, descubrió que aunque un filtro de bloqueo azul utilizado en una pantalla de ordenador bloqueaba el 99 por ciento de las longitudes de onda entre 400 y 500 nanómetros, no aliviaba los síntomas de fatiga visual digital de forma más eficaz que un filtro neutro.
Esto se debe probablemente a que la luz azul no es la única causa de la fatiga visual digital.
Es más probable que esos síntomas se deban a la forma en que interactuamos con nuestros dispositivos.
Cuando estás mirando fijamente una pantalla, una tableta, tu teléfono, lo que sea, no parpadeas tanto como en una conversación natural, así que los ojos pueden resecarse. Y la pantalla debe estar a medio metro de la cara, no pegada a ella.
Pero algo en lo que sí parecen ayudar estas gafas es en el sueño.
Un artículo publicado en 2021 en Applied Psychology recopiló datos de 63 directivos y descubrió que llevar gafas de luz azul mejoraba la calidad y cantidad del sueño. Llevar las gafas también mejoraba el rendimiento laboral.
Otro pequeño ensayo, publicado en enero de 2019 en el Journal of Psychiatric Research, encontró que las gafas de luz azul teñidas de ámbar usadas durante dos horas antes de acostarse mejoraron el sueño de las personas con insomnio.
Les ayudó a dormirse más rápido y a registrar una noche de sueño más larga y de mayor calidad.
Los investigadores creen que esto se debe a que las gafas redujeron la supresión de la melatonina, una hormona promotora del sueño que se suprime durante la exposición a la luz azul, según una revisión sistemática publicada en febrero de 2019 en Chronobiology International.
Las gafas bloqueadoras de la luz azul no son recomendables si lo que buscas es mejorar tus síntomas de fatiga visual digital.
4 razones por las que si deberías usar gafas de luz azul
Cuando se expone a un exceso de luz azul, necesita llevar protección contra la luz azul. Puedes beneficiarte del uso de estas gafas de cinco maneras.
Reduce el riesgo de enfermedades oculares
Una exposición excesiva a la luz azul puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades oculares como las cataratas. La luz azul puede penetrar a través de la córnea y llegar a la retina.
Es cierto que la córnea y el cristalino pueden impedir que la luz UV nociva llegue a la retina, pero no pueden bloquear la luz azul.
Así pues, el uso de gafas para la luz azul puede reducir los efectos perjudiciales de la exposición constante a la luz azul, lo que reducirá el riesgo de contraer enfermedades oculares.
Proporciona un mejor sueño
La luz azul puede afectar negativamente a los ciclos normales de vigilia y sueño y a la calidad del sueño. Además, la luz azul por la noche puede dificultar la producción de melatonina.
Además de afectar a la producción de melatonina, la luz azul también altera el reloj corporal natural. Puede resultarte difícil dormir por la noche y levantarte por la mañana si tu cerebro asocia la luz azul con el día.
Igualmente, puedes minimizar este efecto evitando estar frente a una pantalla 30 minutos antes de dormir.
Como alternativa, ponerse gafas de luz azul antes de dormir mientras se utiliza el teléfono también puede ayudar a mitigar los efectos de la exposición a la luz azul.
Protege los ojos de la sequedad
Aunque la sequedad ocular parezca un problema menor, puede distraer mucho al intentar concentrarse o conducir después de unas horas de juego o trabajo en línea.
Además, la sequedad puede hacer que te frotes los ojos en exceso, provocando que te duelan. Haz que tu tiempo frente a la pantalla sea más cómodo bloqueando la luz azul mediante el uso de gafas de luz azul para evitar que tus ojos se sequen.
Garantiza que puedas utilizar tus dispositivos durante más tiempo sin preocuparte.
Hoy en día, la mayoría de tus tareas diarias requieren que utilices tu smartphone, tableta u ordenador, lo que puede mantenerte pegado a la pantalla durante horas cada día.
Si usas gafas para la luz azul, puedes proteger tus ojos sin aumentar el riesgo de problemas de visión. Los niños que usan gafas de ordenador también tienen más probabilidades de mantener una buena salud ocular.
Consejos para combatir la fatiga visual digital
Aunque las gafas para la luz azul no ayuden, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para proporcionar alivio a tus ojos.
Llevar gafas fotosensibles
Si alguien tiene sensibilidad a la luz debido a migrañas u otras afecciones sensibles a la luz, puedes adquirir un tinte FL-41, que es una opción mejor que las gafas de luz azul.
El tinte FL-41, que va de un color rosáceo a un color parecido al ámbar, filtra las longitudes de onda del azul y el verde. Esos colores son molestos para los pacientes con sensibilidad a la luz.
Un estudio citaba la fotofobia, término médico para la sensibilidad a la luz, como el síntoma más molesto para los que padecen migrañas.
Puede encontrar opciones de cristales fotosensibles en Internet y en la mayoría de los optometristas.
Pon en práctica la regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mira algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
Al mirar a mayor distancia, obliga a los ojos a relajarse rompiendo la acomodación. También ayuda a parpadear de nuevo al ritmo normal del cuerpo.
Utilizar lágrimas artificiales
Utilizar gotas oftálmicas a lo largo del día puede ayudar a mantener los ojos lubricados mientras se trabaja con el ordenador.
Las lágrimas artificiales normales no deben utilizarse más de cuatro veces al día, ya que los ojos pueden ser sensibles a sus conservantes. Si alguien necesita utilizarlas más a menudo, debe cambiar a lágrimas artificiales sin conservantes.
Las lágrimas artificiales deben usarse como bálsamo o loción labial: La mayoría de las personas no las necesitan en absoluto, pero otras deben incorporarlas a su rutina según las necesiten para estar más cómodas.
Siéntate a un brazo de distancia (unos 63 centímetros) de la pantalla.
La mayoría de la gente se sienta demasiado cerca del ordenador y sufre fatiga visual. Intenta retroceder y aumentar el tamaño de letra de la pantalla para facilitar la lectura.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
