#258. El padre del culturismo Eugen Sandow se obsesionó tanto con la simetría de los cuerpos masculinos de las estatuas griegas que se iba a los museos a medirlas. Sin saberlo, esculpía su cuerpo con las proporciones áureas que Leonardo Da Vinci ya había dibujado 300 años atrás.
La proporción áurea
Nuestros cerebros están programados para buscar la simetría y el equilibrio en todas partes, programados para sentirse atraídos por ella e intentar crearla.
¿Por qué piensas que una persona con buena mandíbula es percibida como más atractiva que otra que tiene menos? No es casualidad que la gente compre chicles duros para la mandíbula.
Pero con el resto del cuerpo también sucede.
Consideramos como una buena proporción corporal se basa realmente en lo que vemos como un cuerpo que proyecta ciertas características que implican simetría corporal, que se basa en los números como «La proporción áurea».
Phi (Φ = 1,618…) es el número que se conoce como la magnífica proporción, también llamada la Proporción Dorada o la Media Dorada.
Al igual que pi (pi= 3,14 …), phi es un número irrazonable, es decir, que tiene lugar siempre.
La gente ha descubierto phi desde hace mucho tiempo. Por ejemplo, el Tipo de Vitruvio de Leonardo da Vinci es una ilustración basada en la Proporción Áurea.
Además, no es casualidad que phi tenga lugar en toda la naturaleza. Este número tiene un valor específico y no debe sorprender que también figure en el establecimiento de los porcentajes corporales que nos resultan más atractivos.
La proporción áurea en la antigüedad
Desde la antigua Grecia, los matemáticos han estudiado lo que hace que las cosas sean perfectas y precisas. Esto dio lugar a una fórmula de medidas que da lugar a la relación 1: 1,618, conocida como La Proporción Áurea.
La Proporción Áurea es un número que aparece en todo el cuerpo humano, desde la longitud de los brazosa y las piernas en comparación con el torso, y parece definir qué proporciones tienen mejor aspecto; es decir, más atractivo.
De hecho, los artistas y escultores conocen la proporción áurea desde hace mucho tiempo y la han utilizado para crear esculturas y obras de arte de la figura humana ideal. Incluso los cirujanos plásticos y dentales la utilizan para reestructurar el rostro humano.
Es un trozo de ciencia y psicología evolutiva realmente interesante que te hace pensar.
El (cuerpo) ideal griego
Los escultores de la antigua Grecia eran famosos por su trabajo en la representación del cuerpo humano perfecto.
Incluso la obra más famosa de DaVinci, el Hombre de Vitruvio, creada alrededor de 1490, describía la figura humana como la principal fuente de proporción entre los órdenes de arquitectura griegos clásicos.
Vitruvio determinó que la proporción ideal entre la parte superior e inferior del cuerpo debía ser de 3,75 : 6,25, lo que se acerca a la proporción áurea de 1:1,6.
La proporción del cuerpo humano se divide en tres tipos de proporción: 5-5, 4-6 y 3-7, y la proporción de la parte superior e inferior del cuerpo de una persona media está entre 1:1 (5-5) y 1:1,5 (4-6)
¿Cómo calcular a qué tipo de cuerpo perteneces?
Fórmula de la proporción corporal = (Altura – Longitud de la pierna) : Longitud de la pierna
Por ejemplo:
Altura = 174 cm
Longitud de la pierna (de la cintura al pie) = 95 cm
Proporción corporal = (Altura – Longitud de la pierna) : Longitud de la pierna
= (174 – 95cm) : 95cm
= 79 ：95cm
= 1: 1.2
Phi en el cuerpo humano
Si tomas el tamaño de tu brazo (desde el antebrazo hasta la idea de la mano) y lo divides por la longitud de tu antebrazo, obtendrás un número muy cercano a 1,618. El phi también se da en otros componentes del cuerpo como los pies, la cara y el torso.
Es una práctica habitual de los cirujanos plásticos estéticos intentar acercar las proporciones de la cara a phi.
Hay dos métodos para cambiar los porcentajes de tu cuerpo (cuatro si cuentas la intervención quirúrgica así como el uso de sustancias poco éticas) con el fin de acercarlos a esta proporción adecuada:
- Dieta – Tener un régimen alimenticio que permanezca en una deficiencia calórica, pero completo en cuanto a las vitaminas y minerales necesarios.
- Ejercicio – Los entrenamientos se centran en aumentar el tamaño de tu cuerpo superior.
Eugen Sandow, aunque puede que no lo conozcas, es un tipo fuerte del siglo XIX considerado el padre del culturismo moderno.
Sandow se propuso realmente determinar las antiguas esculturas griegas y estableció una fórmula para el mejor cuerpo llamada «La perfección griega».
Sandow se dedicó a construir sus porcentajes para que coincidieran con las dimensiones de su Ideal Griego.
Cómo conseguir el cuerpo masculino perfecto
Acercarse a tus medidas ideales implicará sin duda 2 elementos cruciales:
- Aumentar el tamaño de tu parte superior del cuerpo.
- Disminuir la anchura de tu cintura.
Estas 2 dimensiones funcionan como la estructura del físico masculino perfecto.
Aumentar los centímetros de tus hombros dependerá sin duda de tu plan de entrenamiento.
Disminuir tu cintura se reducirá en gran medida a tu dieta y también a tu cardio.
Una vez que determines cuáles son tus medidas excelentes, tendrás una idea clara de los componentes corporales en los que debes centrarte.
Construye la fuerza pura y el tamaño de Poseidón, el destructor de la tierra
Poseidón era uno de los tres amigos, los tres dioses que reinaban sobre el cielo, el mar y el inframundo. Estos tres incluían a Poseidón, que gobernaba los mares, Zeus, en el cielo, y Hades, escalofriante en los reinos subterráneos. Como la mayoría sabe, Poseidón llevaba un tridente forjado por los cíclopes para y reinaba sobre todos los océanos, gobernaba toda la vida marina e incluso podía controlar las tormentas.
Sin embargo, uno de sus poderes menos conocidos era que podía provocar terremotos. Nótese que se utiliza la palabra causar, no controlar. Esto se debe a que el tipo golpeaba el suelo cuando quería un terremoto.
Por ejemplo, después de que Odiseo cegara a su hijo Polifemo (un cíclope), Poseidón le persiguió durante 8 años utilizando terremotos para perturbar los viajes e intentos de huida de Odiseo. Poseidón incluso tenía cultos que le seguían, conocidos como los «Agitadores de la Tierra». Bastante malvado.
Sabemos con certeza que Poseidón era un dios increíblemente fuerte y poderoso. Eso significa que si vieras a Poseidón en el gimnasio, se dedicaría a los levantamientos compuestos más grandes y más malos, que son para conseguir fuerza y potencia puras.
Esto significa utilizar algunos entrenamientos poco tradicionales, como las cargas y el trabajo en trineo, para conseguir esa fuerza loca.
Prensa de empuje
Un ejercicio de fuerza muy eficaz y relativamente fácil de realizar. El press de empuje consiste en una inclinación seguida de una extensión explosiva de la cadera y un agarre.
Arrancada con una sola mancuerna
Otro fantástico ejercicio de fuerza más fácil de aprender que los grandes movimientos olímpicos. El objetivo es coger una mancuerna del suelo y empujarla hacia arriba para cogerla por encima de la cabeza. Esto desarrollará la explosividad de todo el cuerpo, casi como si fueras a hacer temblar el suelo.
Peso muerto convencional
El peso muerto es el rey de los movimientos de fuerza. Poseidón los realiza con regularidad.
Sentadilla de espalda
Si haces suficientes sentadillas, también tendrás potencia suficiente para provocar terremotos.
Empuje de cadera
El empuje de cadera es el mejor movimiento para fortalecer los glúteos. Ningún programa de fuerza válido está completo sin él.
Carga de granjero
Un levantamiento poco convencional para un dios poco convencional. Coges dos objetos y los cargas. Por algo son un elemento básico en el entrenamiento Strongman.
Trabajo con trineo
Los trineos son increíbles. Para ser sinceros, dice «trabajo» porque nos da igual lo que hagas; tirar, tirar, tirar hacia atrás… lo que sea. Cámbialo cada semana para ganar el máximo.
Cargar
Otro movimiento de fuerza funcional pura en el que coges algo y lo llevas. Algo como un saco de arena funciona muy bien. Sin embargo, si estás en un gimnasio normal, la mejor opción es un balón medicinal pesado O sostener una mancuerna pesada delante del pecho. Luego simplemente camina con ella.
Las piernas de Hermes, el dios Heraldo
¿Has visto alguna vez zapatos con pequeñas alas? Son los zapatos de Hermes. Hermes, uno de los doce dioses olímpicos, era el protector de los viajeros, mensajeros y mercaderes. También era el heraldo de los dioses, pues podía viajar con extrema rapidez, incluso atravesando dimensiones y reinos. Básicamente, el tipo podía correr a cualquier parte.
La única forma de viajar así sería tener un par de piernas fuertes. Para ello, encontrarías a Herms acaparando el rack de sentadillas haciendo un montón de sentadillas. Como Poseidón ya hace sentadillas de espalda, aquí tienes los demás ejercicios de piernas que haríamos hacer a Hermes.
Sentadilla frontal
La sentadilla frontal es una gran variante que golpeará los cuádriceps Y el tronco en mayor medida. De hecho, muchos centros de entrenamiento atlético prefieren la sentadilla frontal a la sentadilla dorsal, ya que se cree que tiene un mejor cruce con el atletismo, como correr por los reinos.
Peso muerto con déficit
El peso muerto con déficit es una increíble variante del peso muerto que simplemente te pone de pie sobre una pequeña plataforma mientras la barra está en el suelo. Utiliza una caja firme si tienes una, pero un plato de pesas te servirá. La altura provocará una mayor flexión de rodilla y cadera, lo que se traducirá en un ROM mayor y una mayor implicación de los cuádriceps. También te enseñará a utilizar el impulso de las piernas durante el peso muerto, ¡lo cual es una ventaja!
Sentadilla partida
Realiza un entrenamiento unilateral para conseguir equilibrio y fuerza.
Peso muerto con mancuernas
La pierna rígida es una variante fantástica para aislar los isquiotibiales.
Peso muerto rumano con mancuernas
El peso muerto rumano es similar a la variante de pierna rígida, pero trabajarás más los glúteos. Un poco diferente, pero con muchas ganancias.
Extensiones de piernas
Dale a tus cuádriceps un poco más de amor.
Curl de piernas
Dale a tus isquiotibiales un poco más de amor.
El pecho de Heracles, la bestia de un héroe
Heracles (llamado Hércules por los romanos y el Occidente moderno) era una leyenda, un héroe absoluto. Literalmente. En la mitología griega, Heracles no es un dios, pues nació de un dios y una mujer mortal.
Sin embargo, teniendo en cuenta que su padre era Zeus, cabe suponer que era bastante especial. ¡Y lo era! Heracles fue el mortal más fuerte que jamás haya existido; era incluso más fuerte que algunos dioses. Por ello, se le consideraba un héroe divino digno de adoración.
Además, parece que Heracles siempre andaba de un lado para otro en algún tipo de aventura o tarea. Sus aventuras más famosas fueron los 12 Trabajos de Hércules. Eran tareas que se le encomendaron para expiar su pecado de matar a sus hijos.
No eran cosas como limpiar. En realidad, uno de los trabajos le hizo limpiar los establos de Augías. Lo único es que este establo estaba lleno de ganado inmortal que producía caca venenosa durante 30 años. Los demás trabajos incluían cosas como
- Atrapar a Cerbero, el perro de 3 cabezas que custodiaba el Hades.
- Matar a la Hidra de Lerna, el monstruo acuático serpiente de 3 cabezas.
- Capturar al toro cretense, padre de la hidra.
Mucha locura para un solo hombre. Sólo podría superarlo si tuviera un pecho increíblemente fuerte para matar y capturar a todas estas bestias.
Press de banca
El press de banca es un clásico de la fuerza de empuje horizontal. No necesita ninguna explicación.
Press de banca inclinado con mancuernas
Un poco de variación hace mucho. Utiliza una inclinación y cambia la barra por unas mancuernas. Las mancuernas requerirán una mayor activación para la estabilidad, mientras que la inclinación golpeará la parte superior del pecho.
Flexiones
El ejercicio de empuje con el peso corporal más fuerte. Todo programa que quiera el mejor ejercicio para golpear el pecho y los tríceps necesita dips.
Flexiones con peso
¿Por qué con peso? Porque eres un dios. Pide a uno de tus amigos dioses que te coloque una placa en la parte superior de la espalda. O, si vas solo, envuelve una banda de resistencia alrededor de tu espalda y sujétala con las manos.
Flexiones de pecho con cable
El mejor movimiento de aislamiento del pecho que existe. Nos gusta utilizar el cable para los ejercicios de pecho, ya que es fácil cambiar el ángulo. Te conviene usar variedad y rotar entre ejercicios altos, medios y bajos.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
