#279. Ningún hombre de aquí necesita trucos para aprender a retrasar la eyaculación, ¿verdad? guiño, guiño. He hecho mi dosis de investigación para poder retrasar los estornudos, escupitajos, fuegos artificiales de San Juan.
Qué son los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel están diseñados para tensar los músculos del suelo pélvico. Estos músculos te ayudan a controlar la vejiga y los intestinos. También, te ayudan con tus erecciones.
Los músculos del suelo pélvico, junto con otros tejidos, se extienden desde el cóccix en la espalda hasta el hueso púbico en la parte delantera. Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino.
La uretra, que saca la orina del cuerpo, y el recto, que permite que las heces salgan del cuerpo, pasan por los músculos y tejidos del suelo pélvico.
Por qué los hombres deben hacer ejercicios de Kegel
Los hombres con ciertos problemas de salud y de salud sexual pueden beneficiarse de la realización de los ejercicios de Kegel.
Básicamente, estos ejercicios pueden ayudarte:
- Estos ejercicios pueden ayudarles a mejorar la incontinencia urinaria o fecal.
- Controlar el dolor y la inflamación de la próstata que se produce con la prostatitis y la hiperplasia prostática benigna.
- Aumentar su placer sexual mediante un mayor control de la eyaculación y una mejor sensación de orgasmo.
Qué ocurre antes de poder realizar los ejercicios de Kegel
Para hacer los ejercicios de Kegel, tienes que encontrar los músculos que necesitas ejercitar. Hay tres músculos que hay que encontrar y flexionar para realizar un ejercicio de Kegel correcto.
Uno de ellos es el músculo bulbocavernoso, que se utiliza para empujar la sangre hacia el pene. Además, también sirve para expulsar la orina del semen de la uretra y del pene.
Otro músculo es el pubococcígeo. Este músculo es el que te ayuda a orinar y defecar y se contrae durante el orgasmo. También sostiene los órganos inferiores.
El tercer músculo es el iliococcígeo, que sostiene los órganos y participa en el movimiento del ano después de hacer caca.
El músculo BC es el principal implicado en la realización de los ejercicios de Kegel, mientras que los otros dos músculos realizan un trabajo menor. Puedes encontrar este músculo deteniendo el chorro de orina mientras orinas.
Puedes probar a sentir el músculo PC intentando atraer el pene hacia tu cuerpo, haciéndolo más corto. Es posible que sientas como si tu escroto fuera tirado hacia arriba.
Puedes encontrar tu músculo CI haciendo el movimiento que usarías para intentar contener la diarrea o evitar que se te escapen los gases.
Qué ocurre mientras se hacen los ejercicios de Kegel
Al igual que cualquier programa de ejercicios, debes empezar con pequeños pasos.
Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar, pero quizá quieras empezar tumbado o sentado en la cama. Aprieta los músculos del suelo pélvico durante unos cinco segundos. Para no aguantar la respiración, intenta contar en voz alta. A continuación, relájate durante otros cinco segundos.
Hazlo 10 veces por sesión. Intenta hacer tres sesiones al día. Si te cansas, deja de hacerlo. Intenta llegar al punto de aguantar la respiración durante 10 segundos y luego relajarte durante 10 segundos.
No deberías sentir dolor mientras haces los ejercicios de Kegel. Si sientes dolor, es posible que los estés haciendo de forma incorrecta. En este punto, habla con tu médico.
Es posible que tenga sugerencias sobre cómo mejorar tu técnica o que pueda ofrecerte un programa de fisioterapia para los ejercicios del suelo pélvico que puede incluir biorretroalimentación.
También es importante, que aprendas a relajar los músculos del suelo pélvico para evitar el dolor y ayudar al correcto funcionamiento de los músculos.
Cuáles son las ventajas de los ejercicios de Kegel para hombres
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la salud de la vejiga y el intestino. Además, posiblemente el rendimiento sexual. Estos ejercicios también pueden ser útiles para las personas que se están preparando para una operación de cáncer de próstata.
Cuáles son los riesgos o las complicaciones de los ejercicios de Kegel para hombres
Los ejercicios de Kegel no deberían causar daños si se aprende a relajar los músculos, además de fortalecerlos. No debe hacer los ejercicios de Kegel en exceso. Tampoco debe dedicar demasiado tiempo a intentar detener el flujo de orina.
No hagas los ejercicios de Kegel si tienes colocada una sonda urinaria.
Cuánto tiempo se tarda en notar la diferencia al hacer estos ejercicios
Los ejercicios de Kegel pueden tardar hasta seis semanas en mejorar. Debes de convertirlos en una parte permanente de tu rutina para seguir obteniendo los beneficios.
Conclusión
Los músculos necesitan ejercicio para mantenerse fuertes, algo que también ocurre con los músculos del suelo pélvico. Puedes hablar con tu profesional sanitario sobre la forma correcta de realizar los ejercicios de Kegel para los músculos del suelo pélvico.
Estos ejercicios pueden ayudarte a detener las pérdidas de orina o heces y pueden mejorar tu rendimiento y disfrute sexual. Puede parecer embarazoso hablar de ello, pero estas situaciones pueden mejorar. Merece la pena el esfuerzo para hacer su vida más agradable.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
