#439. El activo más infravalorado de los emprendedores recae en una sola palabra que el 99% de mortales utiliza demasiado poco.
No. Dos simples letras. Una simple palabra.
Pero, ¿por qué a veces es tan difícil decir que no?
Para muchas personas, decir que no está cargado de culpa. Quizás por miedo de decepcionar a alguien. Tal vez por la angustia de rechazar a tu jefe. O tal vez te guste complacer a la gente.
Sean cuales sean los motivos, aprender a decir no es una habilidad importante para la salud y el bienestar personales. Nuestro tiempo y nuestra energía son recursos preciosos que debemos utilizar con prudencia. Y esto significa que no podemos hacerlo todo.
¿Por qué es tan difícil decir que no?
Para algunos adultos, la incapacidad de decir no proviene de la infancia. Desde pequeños se nos enseña a ser educados y comunicativos. Si un padre o un profesor pedía a un niño que hiciera algo, decir que no suponía una reprimenda. En algunos casos, negarse a un adulto significaba un castigo o un refuerzo negativo.
Sin embargo, esto puede causar problemas de comunicación y autoafirmación. Ser educados en la creencia de que decir no es malo dificulta que los niños comuniquen sus preferencias. Para algunas personas, esta incapacidad para hablar por sí mismas se prolonga hasta la edad adulta.
Otra razón por la que puede resultarte difícil decir que no es que dudes de ti mismo. Debido a lo que se conoce como el síndrome del impostor, sientes que no eres lo bastante bueno para desempeñar el papel que te ha tocado.
Debido a estos sentimientos, evitas decir que no a los demás.
Temes que piensen que eres incapaz de desempeñar tus funciones y responsabilidades.
También puede que te resulte difícil decirte que no a ti mismo. Sientes constantemente que tienes que decir que sí para demostrarte a ti mismo que puedes hacer tu trabajo.
En un estudio de la Universidad de Waterloo, se pidió a algunas personas que realizaran tareas que iban en contra de su ética. Aunque expresaron sus objeciones, la mitad de los sujetos aceptaron pintarrajear un libro de la biblioteca. Esto se debió a que decir que no les parecía demasiado difícil.
También hay que tener en cuenta la empatía y la naturaleza humana. Somos criaturas sociales que dependen de la conexión humana. Debido a nuestra necesidad de pertenencia, tememos decepcionar a los demás o crear conflictos.
Este tipo de comportamiento muestra nuestro deseo inherente de evitar conflictos y mantener la paz. Pero, ¿es posible que nuestra necesidad de caer bien pueda hacernos más mal que bien?
Averigüémoslo.
Cuándo debes decir no
Si te cuesta decir que no, aprender a identificar los signos de incomodidad personal puede ayudarte a saber cuándo poner un límite.
Estas cinco señales indican que debes decir no por tu propio bien.
Si te sientes incómodo
Nadie conoce tus límites mejor que tú mismo. Si te piden que hagas algo que te hace sentir incómodo, puede ser una señal de que tienes que decir que no. Tómate un momento para respirar atentamente y escuchar a tu intuición.
Te sientes culpable u obligado
En una situación laboral, puede resultar especialmente difícil decir que no. Puede que tu trabajo te obligue a obedecer cuando tus superiores te delegan tareas. Pero eso no significa que tu tiempo y tu energía sean menos valiosos que los suyos.
Utiliza tus habilidades de autodefensa para dar un paso al frente y decir que no. Tu decisión no debe basarse en la culpa o la obligación.
Cuando estás sobrecargado
Si estás sobrecargado de trabajo, di no a más tareas o proyectos. Espera a liberar algo de tiempo y energía antes de emprender algo nuevo.
Si siempre trabajas muchas horas, di no al trabajo en fin de semana. COVID-19 ha aumentado drásticamente el número de empleados que trabajan desde casa. Los estudios demuestran que los empleados a distancia trabajan más horas y se enfrentan a una mayor carga de trabajo que antes de la pandemia.
También puedes sentirte especialmente sobrecargado durante las fiestas, ya que se acumulan las obligaciones familiares y laborales.
Es probable que tengas que esperar a que pasen las fiestas para emprender algo nuevo.
Ten en cuenta que decirte que no a ti mismo es tan importante como decírselo a los demás. Presionarse a uno mismo sólo aumenta el estrés y la ansiedad. Asegúrate de dar prioridad a tu salud mental y física para evitar el agotamiento.
Si la petición traspasa tus límites personales
Cuando alguien te pide que hagas algo que traspasa tus límites, es importante detener el proceso en seco y decir que no. Vale la pena defender tus límites.
Si sólo dices que sí para complacer a otra persona
Aunque complacer a los demás es un incentivo natural para realizar tareas, no debe ser la única razón por la que te esfuerces. Si complacer a los demás va en detrimento de tu propia felicidad y bienestar, no merece la pena.
Por qué es importante decir no
Veamos unas cuantas de las razones por las que es tan importante decir que no.
Hacer menos para ofrecer más
Céntrate en una cosa, y hazla bien. Puedes producir un trabajo de mucha más calidad cuando tu energía se dirige a proyectos que te gustan.
Decir no puede beneficiar tu rendimiento y tu carrera
Ser asertivo merece la pena. Te da libertad para emprender proyectos acordes con tus objetivos profesionales. Y te mantiene en la senda de tus futuros planes profesionales.
Es importante para tu bienestar mental
Nuestra salud mental se resiente cuando mordemos más de lo que podemos masticar. Para mantener la claridad mental, tienes que decir no a las tareas que sabes que no puedes realizar.
Prevenir el agotamiento
El agotamiento se está convirtiendo en un problema cada vez mayor para los empleados de hoy en día. Trabajar demasiado durante demasiado tiempo puede provocar una acumulación de fatiga. Esto pone en peligro tanto la salud mental como la física.
Construir y mantener relaciones fuertes y sanas
Unos límites claros y el respeto mutuo son indicadores de una relación sana. Puedes mantener fuertes las relaciones en tu vida estableciendo límites y respetando a los demás.
Decir siempre que sí puede impedirle alcanzar sus objetivos personales
Incluso las personas con más éxito saben dónde están sus limitaciones. No puedes alcanzar tus objetivos con un mínimo de energía. Mantén tus sueños intactos cuidando tu cuerpo y tu mente.
Se realista sobre tus capacidades
A veces, la voluntad no es el problema. Puede que no tengas las habilidades y capacidades adecuadas para lo que se te pide en el trabajo. Esta es una razón válida para rechazar una solicitud.
Es una parte importante a la hora de cuidar de uno mismo
Dedicar tiempo a uno mismo permite aumentar los niveles de energía, mejorar la concentración y la salud mental. Decir no al trabajo extra cuando sabes que necesitas un descanso es un acto valiente y necesario.
A fin de cuentas, decir no es tan importante porque protege nuestros intereses.
Ya se trate de tu salud física, mental o psicológica, decir no preserva tu fuerza interior. Allana el camino hacia el bienestar integral.
10 formas diferentes de decir no
En teoría, la mayoría de nosotros puede entender por qué es tan importante decir no. Sin embargo, pronunciar esas palabras en la vida real puede asustarnos y abrumarnos.
En momentos así, puede ser útil tener preparadas algunas frases a las que recurrir en busca de orientación. Estas 10 frases pueden sustituir al simple «no» la próxima vez que te veas acorralado.
- Lamentablemente, tengo algo más en marcha.
- Tengo otro compromiso.
- Ojalá pudiera.
- Me temo que no puedo.
- Ahora mismo no tengo tiempo para eso.
- Gracias por pedírmelo, pero no puedo.
- Gracias por pensar en mí. Sin embargo, no puedo.
- Lo siento, no soy capaz de encajar esto en mis planes.
- Por desgracia, ya tengo planes. Quizá la próxima vez.
- No, gracias, pero suena bien.
No tienes por qué explicarle a nadie por qué dice que no. De hecho, a veces, decir simplemente que no y no entrar en más detalles puede ayudarte a parecer más tranquilo y decidido.
Consejos útiles para decir no
A muchos nos vendría bien que nos echaran una mano a la hora de ser más asertivos. Aprender a decir que no puede ser un camino largo, pero todo el mundo tiene que empezar por algún sitio.
- Practica el no. Saber cuándo decir que no requiere tiempo y práctica. Cuanto más a menudo digas que no, más fácil te resultará. Practica la asertividad en todos los ámbitos de tu vida hasta que el hábito se haya incorporado a tu estilo de vida.
- Comunica tu decisión con claridad. Cuanto más claro le digas a alguien que no, mejor responderá. Si te muestras notablemente inseguro sobre tu decisión de negarte, puede ser más difícil que los demás respeten tu decisión. Busca la claridad y la sencillez.
- Expresa tu gratitud por habértelo pedido. Si alguien te pide que hagas algo y respondes con un no, un poco de gratitud puede ayudar a suavizar la respuesta. Expresar gratitud por que te ofrezcan una nueva tarea demostrará a los demás que también te preocupas por su puesto.
- Tómate tu tiempo para tomar una decisión con conocimiento de causa. Si no estás seguro de si quieres aceptar una nueva tarea, no pasa nada. Tómate tu tiempo para considerar los pros y los contras, y luego podrás retomar la conversación con la cabeza despejada.
- Sé firme pero respetuoso. No todos los que te piden que hagas algo están intentando aprovecharse de ti. Puede que sólo estén desesperados por recibir ayuda. Si no puedes aceptar su oferta, sé respetuoso a la hora de comunicarte con ellos.
Cómo decidir cuándo decir no
¿Te cuesta saber si debes decir que no? Puede ser útil tener una lista mental de preguntas que hacerse cuando la decisión correcta aún no está clara. No hay nada malo en tomarse un tiempo para tomar la decisión correcta.
La próxima vez que alguien te pida que hagas algo y no estés seguro de cómo responder, utiliza estas preguntas como plantilla para obtener información.
- ¿Tengo tiempo y energía para hacerlo?
- ¿Añadirá valor a mi vida decir que sí?
- ¿Por qué es importante para mí decir «no»?
- ¿Alguien está intentando intimidarme?
- ¿Estoy haciendo esto sólo para complacer a otra persona?
- ¿Me están utilizando?
- ¿Decir no a esto significa que puedo decir sí a otra cosa más importante?
- ¿Estoy diciendo que sí sólo porque tengo miedo de perderme algo?
- ¿Hay algo más importante que requiera mi atención en este momento?
- ¿Necesito tiempo para descansar y recargar pilas?
- ¿Qué tendría que cambiar en esta oportunidad para que fuera un «sí»?
No te vayas por las ramas
Dar largas explicaciones sobre por qué no puedes hacer algo no suele facilitar las cosas. En lugar de eso, opta por un enfoque breve, sencillo y directo para decir que no.
Comprender el poder de las tácticas de influencia
Las tácticas de influencia son estrategias que se utilizan para obtener un resultado concreto. Si entiendes mejor cómo funciona la influencia (sobre todo en el trabajo), podrás convertirte en un empleado más fuerte y asertivo.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
