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La rutina de mañana perfecta

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autor del podcast

Autor: Pau Ninja
Último episodio en diciembre, 2022

#418. Los influencers y sus rutinas perfectas impecables son seguramente las últimas personas a las que tendríamos que hacer caso. Motivo aquí.

La forma en que pasas las primeras horas de la mañana puede marcar el tono del resto del día. Las rutinas matinales conducen inevitablemente a la eficiencia, ya que eliminan el paso de la toma de decisiones, ahorrando tiempo y energía. 

10 rutinas matutinas de éxito

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Si te resistes a levantarte por la mañana y cada día pospones la alarma en cuanto suena, puedes tomar uno o dos consejos de las rutinas que veremos a continuación para crear un mejor hábito.

Comprométete con un ritual

Enciende una vela, abraza a tu pareja, lávate la cara… lo que quiera que hagas por la mañana, conviértelo en un ritual que marque el inicio de un nuevo día y un nuevo comienzo. La bailarina estadounidense Twyla Tharp es una gran defensora de los rituales tanto para la creatividad como para la responsabilidad. En su libro The Creative Habit (El hábito creativo), escribe sobre su rutina matutina, que consiste en despertarse a las 5:30 de la mañana, vestirse para hacer ejercicio y luego llamar a un taxi para ir al gimnasio.

«El ritual no son los estiramientos y el entrenamiento con pesas al que someto a mi cuerpo cada mañana en el gimnasio; el ritual es el taxi. En el momento en que le digo al conductor a dónde ir, he completado el ritual. Es un acto sencillo, pero hacerlo de la misma manera cada mañana lo convierte en algo habitual, lo hace repetible, fácil de hacer. Reduce la posibilidad de que me lo salte o lo haga de forma diferente. Es un elemento más en mi arsenal de rutinas, y una cosa menos en la que pensar».

Marie Kondo, autora de The Life-Changing Magic of Tidying Up, también tiene su propio ritual. «Cuando me levanto, abro todas las ventanas para que entre aire fresco y luego quemo incienso. Me esfuerzo por mantener mi casa cómoda y llena de energía clara durante todo el día, así que empezar mi mañana con estos rituales me mantiene en el camino.»

Despeja tu mente

Hay muchas razones por las que las personas de éxito incorporan la meditación a su rutina matutina: La práctica puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés, y también puede aumentar la conciencia de sí mismo y la capacidad de concentración. No es de extrañar que tantos líderes hayan incorporado el arte de la atención plena a sus días. Jen Rubio, cofundadora de Away, empieza el día meditando antes de hacer ejercicio. Arianna Huffington, cuya oficina de Thrive Global se encuentra en un espacio de la sede de WeWork en Nueva York, practica entre 20 y 30 minutos de mindfulness por la mañana, y lo hace antes de consultar el correo electrónico. Y antes de su carrera de nueve kilómetros, el ex CEO de Twitter Jack Dorsey se toma 30 minutos para meditar. 

Sudar

La editora jefe de Vogue, Anna Wintour, comienza su mañana con un partido de tenis de una hora, y es una medida muy inteligente. Un estudio de la Universidad de Bristol descubrió que las personas que hacían ejercicio a diario eran más propensas a tener más energía y una perspectiva más positiva en comparación con las que no participaban en una sesión de sudor. Incorporar el ejercicio a las mañanas puede hacer que la claridad mental se prolongue durante todo el día. «El ejercicio provoca la secreción de neurotransmisores que favorecen la claridad mental y la mejora de la capacidad de atención», afirma la psicóloga especialista en ejercicio Jasmin Theard. «El ex presidente Barack Obama incluyó el ejercicio en su agenda presidencial cuando estaba en la Casa Blanca, levantando pesas y haciendo ejercicio cardiovascular antes de dirigirse al Despacho Oval.”

Practicar la gratitud

Esto puede resultar sorprendente, pero después de quemar incienso en su casa, Marie Kondo no se pone a hacer una meticulosa sesión de doblado. En su lugar, practica la gratitud. «Rezo una oración de agradecimiento por la salud de mi familia y de los miembros de mi equipo, y renuevo mi propósito de hacer todo lo que pueda ese día», escribe. La escritura de sus tareas diarias sólo viene después de esta práctica. 

Levantarse con el sol (o incluso antes)

Un estudio de 2008 publicado en The Journal of General Psychology descubrió que los madrugadores tienden a procrastinar menos que los noctámbulos con un despertador más tardío. Tiene sentido entonces que muchas personas de éxito a lo largo de la historia se hayan identificado como madrugadores: El consejero delegado de Apple, Tim Cook, por ejemplo, sale de debajo de las sábanas a las 3:45 de la madrugada para repasar el correo electrónico antes de su cita con el gimnasio de las cinco. El fundador y presidente de Virgin Group, Richard Branson, se levanta sobre las 5am para pasar tiempo con su familia.

«Siempre he sido un madrugador», escribe en un blog de Virgin. «A lo largo de mis 50 años en el mundo de los negocios, he aprendido que si me levanto temprano, puedo lograr mucho más en un día, y por lo tanto en la vida». Branson añade:

«Considero que el periodo de tranquilidad, antes de que la mayor parte del mundo se conecte, es un gran momento para ponerme al día con las noticias y responder a los correos electrónicos. Estas primeras horas me dan la oportunidad de empezar cada día con una pizarra fresca y organizada.»

Leer un libro

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Mucha gente sabe que leer antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el sueño. Lo que se oye menos son los beneficios de añadir la lectura a la rutina matutina. En lugar de meterte en las redes sociales por la mañana, considera la posibilidad de leer un libro o un artículo en su lugar. Obtendrás todos los beneficios de la lectura a primera hora de la mañana. Un estudio de la Universidad de Sussex descubrió que sólo seis minutos de lectura pueden reducir el estrés hasta en un 68%. También hay muchas pruebas de que la lectura puede potenciar la actividad cognitiva del cerebro, lo que es una forma estupenda de prepararse para los retos del día. No es de extrañar que personas como Bill Gates y Barack Obama comiencen sus días leyendo.

Diario

El acto de escribir tiene un poder sorprendente. Un estudio realizado en Nueva Zelanda descubrió que las personas que dedicaron 20 minutos diarios a la escritura expresiva tres días seguidos después de una biopsia médicamente necesaria se curaron más rápido que un grupo de control. ¿Por qué no empezar el día escribiendo un diario? Otros estudios han demostrado que esta práctica ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, a mejorar el rendimiento laboral y a procesar las experiencias problemáticas. Es fácil ver por qué personas como Warren Buffett, Richard Branson y Arianna Huffington confían en esta práctica. 

Bebe agua

Puede parecer trivial, pero añadir un simple vaso de agua a tu rutina matutina puede suponer una gran diferencia. La hidratación es un aspecto fundamental para la salud. El agua elimina los residuos del cuerpo, regula la temperatura corporal, lubrica y amortigua las articulaciones y protege los tejidos sensibles. Nuestro cuerpo puede deshidratarse durante la noche, por lo que el agua por la mañana ayuda a rehidratarse. También se ha demostrado que un vaso de agua por la mañana reduce la ingesta de calorías durante el día, mejora el rendimiento mental durante el día, mejora el aspecto y la salud de la piel e incluso pone en marcha el metabolismo. 

No es de extrañar que las celebridades, desde Kim Kardashian hasta Beyoncé, hayan pregonado los beneficios de beber agua. En una entrevista de 2014 con Marie Claire, Cameron Diaz lo explicó con detalle: «Todas las noches, antes de irme a dormir, lleno una gran botella de cristal con agua y la pongo en la encimera de mi baño. A primera hora de la mañana, justo después de lavarme los dientes, me la bebo, […] Lo siento inmediatamente. Paso de ser una planta marchita a una que acaba de rejuvenecer con la lluvia». 

Desayuna de verdad

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El desayuno adecuado puede ayudarte a pasar el día. Aunque la ciencia detrás de los beneficios del desayuno es menos clara que la ciencia detrás de los beneficios del agua, muchas personas exitosas han hecho del desayuno una parte clave de su rutina matutina. Kelly Ripa lo simplifica con café, yogur y granola, mientras que Barack Obama prefiere un desayuno más completo con huevos, patatas y tostadas de trigo. 

Si tienes poco tiempo, un batido es una gran opción. En 2020, Reese Witherspoon compartió la receta de su batido verde preferido, que ha tomado cada mañana durante los últimos nueve años. John Mackey, el fundador de Whole Foods, también tiene un batido verde favorito para el desayuno. Otros, como Idris Elba, prefieren las tostadas. Ya sea simple o elaborado, encontrar tu rutina de desayuno preferida puede ser un gran comienzo del día.

Haz una lista de tareas

Planificar el día y hacer una lista de lo que hay que hacer puede ayudar a preparar la mente para el día siguiente. Puede que las listas de tareas no sean para todo el mundo, pero personas de éxito como Michelle Obama y Richard Branson son grandes partidarios de tomarse el tiempo necesario para planificar meticulosamente lo que hay que hacer cada día. Una de las principales ventajas de hacer listas que citan estos dos líderes es dedicar tiempo a planificar y cuidar de uno mismo. Branson escribió una vez:

«Demasiadas personas se agobian en el hacer, y nunca se toman el tiempo para pensar y sentir».

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Sobre este podcaster ninja

podcaster En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.

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