#354. ¿Te viene la energía a partir de la tarda o eres como yo y te levantas a las 5 de la mañana sin alarma? Tenemos un gen llamado «clock» que se dicta cuanta melatonina segregamos. Y sí. Algo de «biohackeo» se le puede hacer…
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Mañanas milagrosas
Aunque mucha gente cree que es un búho nocturno de por vida, sentirse más activo por la noche es el resultado de los malos hábitos. Del mismo modo, puedes convertirte en una persona matutina con sólo levantarte a las 5 de la mañana.
Levantarse a las 5 de la mañana no es un hábito reservado a los empresarios productivos que planean trabajar 16 horas al día. Levantarse al amanecer tiene una serie de beneficios que pueden aplicarse a cualquier persona con cualquier estilo de vida.
Tanto si te sientes cómodo en el aislamiento, como si buscas reducir las distracciones o luchas por sentirte más descansado por la noche, levantarte a las 5 de la mañana es una buena manera de alcanzar tus objetivos.
Las razones para levantarse a las 5 de la mañana
A continuación, podrás encontrar las 7 razones por las cuales es mejor levantarse a las 5 de la mañana.
Fortalecerás tu autodisciplina
Cuando empecé a ir al gimnasio todas las mañanas, descubrí que la recompensa más importante no eran las mejoras físicas, sino la autodisciplina.
Aunque no tengas que levantarte a las 5 de la mañana todos los días para hacer cosas, el hecho de hacerlo te permite empezar con buen pie y practicar la autodisciplina.
Lo más probable es que las dos primeras semanas de levantarse a las 5 de la mañana sea complicado.
No tendrás ganas de salir de la cama; tendrás que forzarte. Esto reforzará tu autodisciplina, y una vez que estés fuera de la cama, te sentirás más motivado para hacer el trabajo, ahora que te has obligado a levantarte a una hora tan temprana.
Ganarás tiempo extra de planificación
Levantarse a las 5 de la mañana le permite disponer de tiempo para sí mismo, por lo que es una excelente oportunidad para planificar su día e identificar sus objetivos. El mero hecho de despertarse a esta hora le proporcionará un importante impulso de productividad y le dejará más motivado para hacer cosas.
Una vez que las 5 de la mañana ya no te parezca una hora intempestiva, la rutina le resultará muy agradable.
Una de las partes más satisfactorias de una rutina matutina productiva es poder planificar todas las tareas del día. Las 5 de la mañana es una hora estupenda para centrarse en uno mismo, en sus objetivos y en su carrera sin ninguna distracción.
Ganarás tiempo de trabajo extra
Levantarse a las 5 de la mañana es una gran manera de hacer más cosas.
Digamos que normalmente trabajas de 9 a 5. Si empiezas a levantarte a las 5 de la mañana, en lugar de a las 8, tendrás 3 horas extra para planificar tu día, empezar un nuevo negocio paralelo, o meditar y centrarte en tu bienestar.
Dicho esto, despertarse a las 5 de la mañana no significa que mágicamente ganes más tiempo para ser productivo. Tendrás que irte a la cama a una hora más temprana para mantener un horario de sueño saludable.
Aunque tengas que irte a la cama más temprano, levantarte antes es una buena manera de maximizar tus horas de vigilia.
El bajón después del almuerzo es real, y después de la 1 de la tarde, parece que nuestra productividad nunca volverá a ser máxima.
Esto hace que las 5 de la mañana sean un buen momento para empezar el día y nos deja la mayor parte del tiempo después de la 1 de la tarde para relajarnos.
Puedes terminar el trabajo antes
En lugar de trabajar de 9 a 5, puedes trabajar de 5 a 1. Aunque lo más probable es que quieras irte a dormir antes, terminar el trabajo por la tarde puede resultar más relajante y refrescante. También es más probable que planifiques el día siguiente, lo que hace que estos hábitos sean más productivos.
Otra de las ventajas de terminar el trabajo antes es que ya has dejado atrás las partes más complicadas del día.
Dormirás mejor por la noche
Después de unos 14 días de levantarse a las 5 de la mañana, el cuerpo se acostumbrará a dormirse más temprano y a despertarse más temprano.
Aunque parezca que algunas personas son madrugadoras y otras noctámbulas, es relativamente fácil programar tu cuerpo y reiniciar tu ritmo circadiano.
Una vez que descubras que levantarte a las 5 de la mañana es tu nueva rutina, tu cuerpo se sentirá preparado para dormirse antes. A la mañana siguiente, te sentirás bien descansado, incluso al amanecer.
Tendrás más tiempo para ti
Las 5 de la mañana es una hora estupenda para dedicarte a ti mismo sin distracciones.
Levantarse a las 5 de la mañana no es sólo una forma de hacer más trabajo; es una forma de dedicarse más tiempo a uno mismo. Durante esta hora, es una buena idea hacer ejercicio, planificar el día, meditar o cuidarse.
Como no hay nadie más despierto a esta hora, podrás concentrar toda tu energía en una sola cosa, sin distracciones externas ni exigencias abrumadoras.
Te sentirás más motivado a lo largo del día
Levantarse a las 5 de la mañana es un gran incentivo para hacer el trabajo.
Ahora que te has obligado a salir de la cama antes de que salga el sol, te sentirás motivado para hacer cosas y no dejarás que tu hábito de levantarte temprano se pierda.
Tanto si quieres ir al gimnasio, como si quieres planificar tus objetivos profesionales o escuchar podcasts matutinos, levantarte a esta hora te permite empezar el día con buen pie, haciendo saber a tu cuerpo que hoy va a ser productivo.
Consejos para levantarte a las 5 de la mañana
¿Cómo puedes empezar a levantarte a las 5 de la mañana todos los días sin sentirte inquieto o agotado? A continuación te muestro cinco formas de hacer que tu rutina matutina de las 5 AM sea más cómoda de seguir y más motivadora.
Sea constante
Las primeras dos semanas serán las más difíciles. Aunque levantarse a las 5 de la mañana no es un hábito fácil de seguir, merece la pena.
Si apenas duermes la primera noche, ten en cuenta que la segunda noche será probablemente mucho más cómoda, y tu cuerpo se programará lentamente para dormirse antes y dormir más.
Incluso si no planeas levantarte a las 5 de la mañana todos los días de la semana, es esencial que seas constante y sigas tu plan los días que quieras levantarte a esa hora. Antes de que te des cuenta, lo sentirás como algo natural.
Crea una rutina
No estarás motivado para levantarte a las 5 de la mañana si no tienes una razón para hacerlo.
No es necesario que planifiques todo el día por adelantado. En cambio, es esencial que identifique cómo va a pasar la mañana y por qué se levanta tan temprano en primer lugar.
Identificar tu «por qué» te motivará a salir de la cama y a ser constante. Tu razón para levantarte a las 5 de la mañana puede ser muy variada, por ejemplo:
- Quieres practicar la autodisciplina.
- Quieres meditar más a menudo.
- Quieres ir al gimnasio a primera hora de la mañana.
- Quieres hacer más trabajo.
- Quieres tener más tiempo para ti.
Una vez que identifiques tus motivos, estarás listo para saltar de la cama en un abrir y cerrar de ojos y estarás ansioso por empezar el día.
Di adiós a las alarmas
La mejor manera de ser constante es no darse otra opción.
Saltar de la cama a las 5 de la mañana, a pesar de cómo te sientas, es la máxima autodisciplina.
Como las primeras semanas no te apetecerá levantarte a las 5 de la mañana, tendrás que obligarte a levantarte a las 5. Pon el despertador o el teléfono lejos de tu cama para que te veas obligado a levantarte enseguida.
Obtén una recompensa por tus objetivos cumplidos
Ahora que te levantas más temprano, es probable que también termines antes tu lista de tareas diarias. Una vez que haya terminado su trabajo del día, prémiese pasando la noche libre de exigencias como quiera.
Pronto disfrutarás de las largas tardes y noches que tienes para ti sin tener que estresarte por las exigencias.
Incluye en tu rutina a tu familia
Como es probable que nadie más esté despierto a las 5 de la mañana, una buena manera de hacer que su nueva rutina matutina sea más agradable es hacerla con la familia o pareja.
Tener un compañero es una gran manera de asegurarse de que la otra persona está despierta y así se puede incluir está nueva rutina con la pareja o familia.
En cualquier caso, será más gratificante saber que otra persona reconoce tus esfuerzos y te hace responsable.
Conclusión
En definitiva, levantarse a las 5 de la mañana todos los días no será fácil al principio, pero es un hábito por el que merece la pena trabajar. Después de una o dos semanas, te sentirás más descansado, productivo y motivado durante todo el día.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
