| 🎙 Episodio | #89 |
| 📌 Recursos mencionados |
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Hoy entramos en los suplementos de la longevidad probados por la ciencia, aunque cada uno de estos ha sido más o menos investigado.
Con cualquier tipo de suplementación le doy una mirada más escéptica porque al fin y al cabo aquí si nos intentan vender productos.
Algo que además compraremos de forma recurrente si nos creemos de verdad que nos servirá para nuestra longevidad.
Quiero remarcar pues, que si estás metido a lo hardcore en esta área, antes tenemos que establecer un estilo de vida que nos haga vivir más años.
Estamos hablando de exposición al frío semanalmente, el ayuno, ejercicio y todos los 10 elementos de la lista que ya mencioné en su momento.
Cuando esto lo tenemos al pie de la ralla activando la red de supervivencia de nuestro cuerpo de vez en cuando, entonces tiene sentido pasar a la suplementación.
Unos productos que aunque nos los miremos dos veces para ver si realmente funcionan, no hay que demonizar sólo por el hecho de ser unos productos que se pueden comprar.
Por ejemplo, en el mundo de la suplementación deportiva, la creatina ha demostrado una y otra vez que tiene una relación directa con la performance del atleta. No deja lugar a dudas de que es útil.
Pero por cada una que funciona, hay 100 más de productos de m* que se pueden obtener con alimentos o que simplemente no nos va a portar más que hacer bajar los dígitos de nuestra cuenta bancaria.
Estos son los suplementos que he concluido que tienen más investigación detrás, y que el propio Sinclar toma sin publicitar ninguna marca en concreto.
Esto será trabajo de campo nuestro.
¿Qué tendremos que buscar?
Pues grandes fabricantes con buena reputación, con suplementos que incluyan moléculas altamente puras:> 98%.
Además también podemos busca las siglas «GMP» en la etiqueta (buenas prácticas de fabricación).
1 gr de resveratrol
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Se vende en forma de suplemento como «antioxidante» pero no es este el efecto que lo queremos, porque ya vimos que esto de los antioxidantes han sido una decepción en el campo de la longevidad.
El resveratrol es una molécula que encontramos en el vino tinto, las bayas y uva, pero lo siento para los borrachos de vino porque en todos estos alimentos (incluyendo el vino) se encuentra en pocas cantidades.
Es por esto que en suplemento es la manera más eficiente de tomarlo.
Pero las investigaciones hasta ahora han dejado resultados muy chulos para los que queremos vivir más que el maestro Muten Rōshi. A parte de un buen impacto en el corazón, el resveratrol ha llegado a dar una extensión de 20% de la vida en ratones.
¿Cuál es la función de esta molécula?
Queremos resveratrol en nuestro recetario de suplementos longevos porque su función está ligada a la activación de las sirtuinas, que eran esa familia de proteínas que regulan la salud de nuestras células y el metabolismo.
¿Estudios que lo abalen?
- En la revista Nature se reportó que el aumento de SIR-2 (un tipo de sirtuina) aumentó la vida de los gusanillos en los que se probó un 50%.
- El amigo David Sinclair reportó en la misma revista que el resveratrol activó las sirtuinas en la levadura extendiendo su longevidad.
- En 2004 el equipo de Sinclair fue capaz de alargar la vida en un 59% del primer vertebrado: un pescado con nombre técnico raro.
Aunque no es en abundancia, hay cantidad de estudios interesantes que darían soporte al suplemento de resveratrol para convertirnos en inmortales, y cada vez se están haciendo más.
Aún así que los españoles y franceses en vez de una pastilla vamos a preferir la copa de vino tinto aunque haya en menos cantidades.
Así tenemos que beber más, ¿no?
De hecho en la comunidad científica de la vida eterna, se le llama a esto la «paradoja francesa». Más que nada que los franceses tienen pocos casos de enfermedades del corazón a la vez que beben mucho vino tinto en comparación con otras culturas.
Pero esto no es más que una hipótesis porque aunque el vino es el alimento que puede contribuir más en cuanto a la cantidad de resveratrol, la cantidad sigue siendo pequeña comparado con la que se ha administrado a la levadura, ratas y gusanos en los estudios.
Queriendo probar esa paradoja de los franceses, Sinclair se motivó y el mismo año extendió la vida de ratones en una dieta alta en grasas y con resveratrol.
A destacar y que me parece muy curioso es que no pareció que la vida de los ratones con una dieta normal (que no era alta en grasas) se extendiera.
La empresa que fundó Sinclair, centrada en el descubrimiento de la activación de las sirtuinas para alargar la vida, hizo que otro activador llamado SRT1720 sí que fuera capaz de extender la longevidad de los ratones en una dieta normal.
Pero la investigación con el resveratrol llevó a Sinclair a perder las ganas de dormir varias noches porque con estos estudios también llegó drama y controversia del mundo científico.
Como si de una telenovela se tratara, pero en vez de tirar a la madre por las escaleras para heredar dinero, lo que se quería hacer era tirar toda la evidencia con otra evidencia que fuera contraria.
Por ejemplo se decía que el resveratrol en él mismo no es que activara las sirtuinas directamente si no que lo hacía de una forma indirecta a través de las proteínas involucradas en notar la energía de la células.
Aún así, nosotros que leemos e intentamos entender todo este mundo para vivir más que Drácula, lo que tenemos claro es que funciona, dando un efecto metabólico muy interesante sea de forma directa o indirecta.
La empresa GlaxoSmithKline compró la empresa de Sinclair en 2008 aunque la cerró por allí el 2013. Les salió cara la broma porque el precio de compra fue de 720 millones. Casi peor compra que la de MySpace. Pero la venta no era una cuestión de que la ciencia no fuera viable, pero tal vez como negocio fue una mala decisión.
Sea como sea, ninjas de la longevidad, que el resveratrol ofrece beneficios no sólo para alargar la vida pero la salud en general es un hecho. Incluso parece tener un efecto para el Alzheimer haciendo que un biomarcador llamado Aβ que se encuentra en la sangre de los pacientes con esta enfermedad se encuentre en muchas menos cantidades para los que tomaban esta molécula.
¿Hay efectos secundarios?
Lo que Sinclair toma es 1gr diario y parece ser que ni a corto plazo tiene efectos secundarios y a largo plazo tampoco.
Que se lo digan a los franceses.
Así que para ser efectivos para nuestra querida cuenta bancaria pero también para vivir más, tiene sentido incorporar esta molécula con algún suplemento de calidad.
1 gr de NMN
- Nuestros comprimidos sublinguales de 500 mg de NMN se fabrican en forma de pastillas patentadas. Las pastillas de...
Seguimos con uno de los componentes emergentes más interesantes, aunque hay otra variante (la NR) y tanto esta como la NMN han dado señales prometedoras.
Nos centraremos en la segunda que es la que está en boca de todos (literalmente porque es un suplemento).
¿Por qué?
El ribosido de nicotinamida (NR) converge a NMN y es más barato, pero no eleva los niveles de NAD tan bien como lo hace el NMN.
Como en la mayoría de suplementos de la longevidad no se han probado con humanos, o sí se han probado pero aún no sabemos los resultados porque los estudios sobre alargar la vida tardan años (sentido común).
Pero si está en el mercado sin receta es porque es segura para ser consumida en forma de pildorita, y podemos tomar los estudios que se han hecho hasta ahora para llegar a una primera conclusión.
El caso es que en el cuerpo, NMN se convierte en NAD, que es aquello que encontramos en cada una de las células de los organismos del planeta y es esencial para la vida.
Ya habíamos hablado del NAD más extendidamente.
Como decía, es crucial para traer energía en hasta siete distintos genes de nuestro cuerpo que llevan la batuta del envejecimiento.
Por desgracia nuestros niveles de NAD van bajando a un 50% a medida que vamos envejeciendo, haciendo que nuestro cuerpo cada vez esté más indefenso bajo los ataques de la vejez, el cáncer, diabetes, Alzheimer y enfermedades del corazón.
De hecho Sinclair está convencido de lo que aporta un suplemento para la longevidad como este, que a parte de tomarlo él su padre de 77 años también empezó a tomarlo.
¿Os acordáis de que os comentaba que tenemos dos edades? A parte de la cronológica tenemos la biológica.
Pues bien, Sinclair hizo un test de estos para saber la edad que tenía biológicamente antes de empezar a tomar 500mg de NMN cada mañana, y a sus 47 años le salió que su edad biológica era de 58.
Cuando se volvió a «probar» al cabo de tres meses de darle al suplemento de NMN mañanero, su edad biológica salió 32 años.
O sea que había rejuvenecido biológicamente.
¿Pero qué es lo que hace NMN para rejuvenecernos el interior? Algo que necesitaría mi ex.
Porque hay que dejar claro que no revierte arrugas o las canas, se trata de la salud biológica.
Pues bien, tomar NMN que en nuestro cuerpo se convierte en NAD, restaura el número de mitocondria que si nos acordamos eran las las centrales nucleares o las pilas Duracel de cada célula.
Además de que resulta que prolonga la fertilidad. O sea que aunque alargamos nuestra vida, no nos alarga «eso», pero nos alarga las ganas de hacer «aquello».
Ya me entendéis.
Pero ¿qué hay de la toma de NMN como suplemento?
Se disuelve bien en agua, y al igual que el resveratrol tiene un peso molecular bajo.
Es importante tener en cuenta que se absorbe mejor si se deja «deshacer» debajo de la lengua, lo que conocemos como vía sublingual.
O sea se deja debajo de la lengua y se va absorbiendo a través de la propia saliva y mucosa que tenemos en la boca.
Es una manera bastante rápida de absorción y lógicamente para que pueda hacerse así, los suplementos de NMN son redondos y de poco tamaño. No es como ponerte un pedrusco en la boca, u otra cosa que no quieras tener en la boca.
Es idóneo consumirlo así porque la absorción de NMN puede llegar a ser de hasta 250 veces más efectiva que simplemente tragárselo.
A modo de traducción en números reales: una pastilla de 25mg dejándola debajo de la lengua puede resultar al equivalente a tragársela tal cual de una dosis de 6.250 mg, que sería unas 12 veces la dosis requerida de 500mg cada mañana.
1 gr de metformina
Se recetan para los diabéticos tipo 2 y sí, también se ha vinculado al incremento de la longevidad.
De hecho en 25 de 26 estudios en ratas, la metformina también mostró potencial en protección contra el cáncer, y las buenas noticias es que es mucho menos tóxica que la rapamicina haciendo algo similar: una mímica de la restricción calórica.
La rapamicina no la recomendamos como suplemento porque sirve para bajar la respuesta inmune y facilitar la aceleración de un transplante de órganos.
Como vemos es muy poderosa, pero sigue siendo muy tóxica. Aún así los ratones a los que se les administró minucias de rapamicina en los últimos meses de su vida vivieron entre un 9%-14% más de lo esperado.
Por eso la metformina ahora toma el mando, pero si que es verdad que de esta lista, se trata del suplemento más fuerte y por eso en la mayoría de países occidentales se pide receta médica.
En los últimos años algunos científicos que estudian todo esto empiezan a tomar metformina antes de tener diabetes, como prevención para mantener los niveles de azúcar en sangre a ralla.
Pero a parte de los estudios en ratas que mencionaba hace un segundo, los expertos también han mirado a cientos de miles de diabéticos Tipo 2 que tomaron metformina al largo de su vida.
¿Sabéis qué encontraron que tenían en común con esta variable?
Un porcentaje mucho menor de enfermedades del corazón, cáncer y Alzheimer que incluso aquellos que no tienen diabetes y no tomaron metformina.
Me parece una locura pensar que hay una droga que los doctores pueden recetar (y lo hacen a menudo) y que como efecto secundario resulta que están reduciendo todos los aspectos que nos hacen envejecer.
Es tan fascinante que se merecerá una publicación a parte.
83 gr de aspirina
- Joann Sfar (Autor)
El origen más remoto del componente activo de la aspirina lo podemos remontar a la Grecia antigua, los Egipcios y hasta los sumerios.
Este componente se fue transformando y purificando cada vez más hasta que en 1897 Felix Hoffman, un químico de Bayer (una empresa farmacéutica alemana que desde aún existe), modificó el ácido salicílico para crear ácido acetilsalicílico, y que entonces si llamó «aspirina».
¿Te suena?
Yo aún me acuerdo de cuándo me tomaba la aspirina infantil que tenía un sabor buenísimo.
Al principio esta empresa: Bayern le debió parecer que tenía mejor sabor la heroína, porque ese era el medicamento anti-tos en el que estaban trabajando.
Aún así se probó la aspirina y se vio que era mucho más tolerable para el estómago que ácido salicílico que se tomaba.
Los beneficios de tomar aspira en general se pueden poner en una lista más larga que los años que vamos a vivir si seguimos al pie de la letra todo esto de la longevidad.
La aspirina fue uno de los primeros componentes que se probó en esta área y se alargó la vida de ratones macho en laboratorio.
La diferencia entre machos y hembras podría ser porque hay una diferencia de cómo se metaboliza la aspirina. Por su lado, las hembras fueron más eficientes convirtiéndola a ácido salicílico, que es 100 veces menos eficiente inhibiendo COX-1 y dos veces menos eficiente inhibiendo COX-2.
¿No hace falta definir estas enzimas? Vamos, que juegan un rol importante en la longevidad, no hay que ser un Sherlock.
Pero sí, en estos test se les daba a los ratones doses de 20 ppm (una medida de concentración), pero a los nuevos estudios se les está dando mucho más. De 60 a 200 ppm.
Aquí si tenemos estudios en humanos, y dependiendo de la dosis se ha demostrado de reducir el cáncer a incluso no tener ningún tipo de efecto, o sea que la dosis será crucial, por esto en la comunidad todo el mundo está pendiente de estos nuevos estudios con ratones donde se presta especial atención a la dosis para ver hasta que punto se puede extrapolar a humanos.
Pero aunque estemos acostumbrado a tomar aspirina en forma de pastillas, hay un estudio interesante de la mano de Techfields pharma, que han desarrollado una manera de administrarla que es como los fumadores: con parches.
Pero en vez de ser parches de nicotina se trata de eso pero con aspirina. Haciendo que la aspirinamina (la base del medicamento que conocemos) sea chupada por nuestra piel.
Los resultados con este sistema en vez de pastillas fueron más prometedores porque con ratones se incrementó la vida del ratón a un 27% de más años de vida.
Este es un campo bastante nuevo y la aspirina, aunque ayuda en la longevidad tampoco ofrece unos resultados mega redundantes, aún así se está mirando como reducir los efectos negativos que puede tener nuestro estómago a dosis altas, para así tal vez poder tomar más cantidad y que tenga más efecto. Una solución podrían ser estos parches en la piel, así se evita el estómago por completo.
Dosis diaria de vitamina D
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Otra excusa para tomar un buen multivitamínico.
Ya sabemos que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, pero los efectos que se van descubriendo son cada vez más amplios.
¿Qué papel juega en nuestra querida longevidad?
Los gusanillos tampoco se salvaron de ser investigados en estos suplementos.
Al igual que todo lo anterior, activa los genes de la longevidad y extendió los años de vida en un 33% rebajando todos los indicadores del envejecimitno, «desplegando» cientos de proteínas de los gusanos.
Ahora mismo, si digo «desplegando proteínas» y no me entiendes, es que no te has repasado las teorías que explican por qué envejecemos.
Concretamente el del apartado de «Pérdida de proteostasis».
Aunque me haya dejado este apartado para el último, no es por orden de importancia, porque si tuviera que clasificarlo, seguramente pondría el suplemento de vitamina D al principio de todo.
Y os digo el por qué.
La vitamina D es convertida en vitamina D3 por nuestro cuerpo. Y de hecho, la vitamina D3 es una hormona tipo esteroide que se llama calcitriol.
Lo remarco tanto porque la vitamina D3 convertida en esta hormona ha demostrado que afecta la actividad y expresión de casi 1.000 genes distintos de nuestro cuerpo.
¡Estamos hablando del 4,6%del genoma que codifica la proteína humana!
¿Sabéis el calibre de esto?
No querría yo que casi el 5% de mi ordenador portátil dejara de funcionar porque segurísimo que no lo podría utilizar.
Por esto la Vitamina D y el efecto que tiene en nuestra longevidad se va a merecer también una publicación para ella sola.
De momento nos olvidaremos de otros suplementos de la longevidad o de medicamentos potenciales como el Ibuprofeno porque aunque se hayan estudiado y han dado resultado positivos, son resultados muy pequeños en comparación con todo lo que hemos listado anteriormente.
De nuevo, antes hay que tener al pie del cañón el estilo de vida longevo que ya habíamos comentado, pero oye, si te sobra algo de pasta, pues yo le daría a esto suplementos y los seguiría investigando individualmente.
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Sobre este podcaster ninja
En internet soy Pau Ninja y aunque tengo muchos blogs de mil temáticas que me parecen interesantes… Sólo tengo un podcast. Este. En la senda hacia el conocimiento cambié la katana por un micrófono para combatir la sed de curiosidad.
